Så här startar Strength Viktminskning

Styrketräning hjälper dig att gå ner i vikt och komma i form snabbare . I själva verket ökar din vilande ämnesomsättning ( RMR ) för att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier i vila och skjul pounds.Engaging i styrketräning kommer att hjälpa till att bygga din muskelmassa i förhållande till fett . Med tiden kroppens muskler förvandlas naturligtvis till fett , vilket gör det nödvändigt att engagera sig i styrkeövningarför att förbli frisk . Att bevara och bygga muskler tar utövar regelbundet och rikta specifik muskel groups.To börja lägga till styrketräning för att din träning rutin , försök att inkludera 8 till 10 övningar toning stora muskelgrupper . Om du inte har tillgång till en mer omfattande uppsättning vikter , kommer två uppsättningar hantlar göra fint för att variera din träning som dina framsteg . Till exempel kan en uppsättning av 3 till 5 pounds och en uppsättning av 8 till 12 pounds. Gör 2 set med 10 till 15 reps av varje övning . Saker du behöver
hantlar 3 till 5 £
hantlar ,

8 to £ 12
Bänkpress /Förhöjda yta
Visa fler Instruktioner
1

fram utfall : utfall framåt med ena benet tills låret är parallellt med golvet och samtidigt hålla ryggen rak , tillåta hälen att naturligt höja från marken . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa , alternerande ben
2

Biceps curl : . Stå med vikten i händerna och armarna utsträckta framför i 90 graders vinkel , handflatorna uppåt , och curl vikterna mot axlar och rygg ner igen Addera 3

Bänkpress : . Ligg på en bänk ( eller platt upphöjd yta ) och böj armbågarna 90 grader ut åt sidorna , räta armarna upp och ner igen

4

Twisting buken crunches : Ligg på rygg med benen böjda . Korsa det ena benet över det andra med vristen på andra benet . Sätt handen motsatt böjda ben bakom huvudet och ta med armbågen mot motsatt knä . . Byta sida och upprepa reps
5

Triceps Extension : Stå med benen i höftbredd . Luta dig framåt från midjan , armbågarna böjda 90 grader längs sidorna , räta ut armarna bakom dig
6

Calf Höjer på Dumbbell : Position två sexkantiga hantlar på marken bredvid varandra . . Stå på handtaget av hantlarna med bollar av dina fötter . Håll på något för balansen om det behövs . Kontrakt vaderna när du höjer upp på tårna och gå tillbaka till den ursprungliga positionen . För extra utmaning kan du hålla en annan uppsättning av hantlar i händerna när du utför denna övning
7

Hantel axelryckning : . Holding en uppsättning hantlar med handflatorna vända mot kroppen , rycka på axlarna uppåt upphandlande din fälla muskler . Sakta lägre och upprepa
8

Grundläggande Squat : . Med hantlar i handen , stå med fötterna axelbrett isär . Böj knäna när du utöka dina skinkor bakåt , som om att sitta i en stol , föra armarna i en 90 graders vinkel , sedan höja upp igen
9

Lateral Raise : . Stå med armarna ned med din sidor med handflatorna i , höja armarna rakt till axelhöjd och sedan ner igen
10

Twisting Dumbbell Row : . knä på bänken , dra ut armen mot marken med handflatorna vända bakåt . Lyft hantel till armhåla samtidigt vrida hantel tills handflatorna vända mot . Se till att hålla upp huvudet och ryggen rak . Addera

[Så här startar Strength Viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006209.html ]