Hur man får en kropp som en fotbollsspelare

Fotbollsspelare, beroende på deras position, kan vara både muskulös och även mager, snabb och smidig. Sporten är mycket fysisk och har intensiv kontakt vid varje lek. Bygga muskler, styrka och smidighet hjälper dig att öka din fysiska närvaro på planen, gör dig mer effektiv på att blockera spelare, bryta tacklingar och kämpa dig förbi motståndaren. Processen att bygga fysisk uthållighet är en som börjar tidigt i en fotbollsspelares karriär, men behovet av att upprätthålla denna fysiska förmåga fortsätter.

Lyft vikter flera gånger i veckan. De flesta fotbollsspelare lägger stort fokus på lyft under lågsäsong - det här är en period då de kan försöka lägga till flera kilo muskelmassa för att hjälpa dem under nästa säsong. Dessa lyft kan inkludera helkroppslyft som knäböj till muskelspecifika lyft som bänkpress, som arbetar med armarna, axlar, rygg och bröst. Gör marklyft, rycker, jump squats och power cleans för att träna varje muskel. Gör alla dina lyft på en dag för att möjliggöra en vilodag på nästa.

Använd plyometriska övningar för att utveckla kärnstyrka och explosiv kraft. Dina kärnmuskler, som magen, är viktiga för muskelkraften när de levererar tacklingar eller bryter dem. Utför box jumps, långa hopp, hoppar och gränsar. Överdriv dina rörelser. När du hoppar över, kör ditt knä högt. När du färdas från fot till fot, häng ovan marken så länge du kan, samla dina muskler.

Öva smidighet och sprintövningar för att utveckla snabbhet och precision. Ställ in koner på förutbestämda avstånd och sprint från startlinjen till konerna och tillbaka igen. Använd en agilitystege för att träna koordination. Börja med en enkel in-och-ut stegborr och arbeta dig upp till en komplex manöver som använder utrymmena mellan stegpinnarna och utsidan av stegen för att förbättra dina reaktionstider.

Tillåt viloperioder, speciellt lediga dagar och på natten. Träning hjälper till att bryta ner dina muskler, men om du vill utveckla den muskeln och bli starkare och mer muskulös måste du ge kroppen perioder av återhämtning. Det är under inaktivitet som musklerna läker av träning och syntetiserar nya muskelfibrer. Förutom att aldrig lyfta två dagar i rad, du bör få gott om sömn på natten.

Öka mängden protein som konsumeras genom din kost. Protein är det bränsle som dina muskler behöver för att generera ny muskelmassa. Försök att öka proteinkonsumtionen utan att begränsa dig från andra livsmedelsgrupper, som också är viktiga för fysisk kondition och allmän hälsa.

[Hur man får en kropp som en fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045788.html ]