Workout Övningar & Rutiner med stumma Bells

stumma klockor kommer i en mängd av olika vikter , och det finns hundratals träningsmetoder för dessa tyngdlyftning häftklamrar. Den bästa rutin för dig beror på den önskade effekten , den stora syftet med träningen , och din befintliga kroppstyp . Låg eller Hög Reps ?
P Om din plan är att engagera vikter i en aerob rutin , kommer du att utveckla smalare muskler och använda vikter för att bygga mer av en tonad och skär utseende . Samma sak gäller för normal dumma klocka övning i hög takt av upprepning . Använd fem pund dumma klockor för boxning aerobics , kramade dem som du skugga box tills du inte kan hålla upp dem längre .

Målet i boxning är att bli så mager som möjligt för den lägsta viktklass du kan slåss i. samtidigt som du vill ha snabbt rycka makten i musklerna så att viktminskning inte är kopplad med styrka förlust . Denna kombination av fördelar som en boxning - typ träning med stumma klockor ger också fenomenal muskeltonus .
P Om ditt mål är att vara killen med de största biceps på stranden , gör låga reps med hög vikt . Ta den tyngsta skivstång på ställningen och börja pumpa 1-5 reps i taget. Stående och sittande lockar är enkla utgångspunkter , men eftersom dina muskler anpassa sig , kan du uppgradera till lutande lockar.
Grunderna

Börja med de stora musklerna som bröstfenan i bröstet . Använd en dum klocka för varje hand och göra lite bänkpress . Om du inte har en bänk , kan du ligga på golvet . Du kan arbeta en mängd andra muskler från samma position .

Mer biceps stimulering kan du göra en fjäril pressrörelsegenom att nå armarna ut till varje sida och curling dem tillbaka mot bröstet . Detta kommer också att arbeta underarmarna och den yttre bröst . Du kan också hålla en dum klocka med två händer och höjer den över huvudet , rikta den mot golvet , och sedan föra den tillbaka till bröstet . Du kan göra alla dessa variationer från en stående position också.

Du vill konsultera en del tyngdlyftning diagram för att utveckla en rutin som kommer att rikta flera olika muskelgrupper . Kom bara ihåg att när du utför reps , du vill resa hela rörelseomfång för varje övning . Sluta inte kort eller överanstränga .
Kreativ

Om den önskade effekten är att förbereda dig för en viss idrott , anpassa din rutin för den specifika uppgiften. För basket , kan du hålla en dum klocka i ena handen och öva att hoppa så högt som möjligt medan du håller den över huvudet . För hockey som du kan hålla dumma klocka som en pinne och öva din slapshot . Bara inte släppa taget , låta den flyga ur händerna .

Vad du lyfter vikter för , tänk på det specifika muskelgrupp för att förbättra för bästa resultat . Din bästa träning kan inte vara på ett diagram . Du kan behöva uppfinna det . Varje fullsortiments rörelse du kan upprepa räknas som en dum klocka övning . Nästan alla överkroppen muskler kan dra nytta av en väl planerad rutin med stumma klockor . Inte känna att du måste hålla sig till de traditionella , by-the - bok stilar . Gå oseriösa och skapa din egen fitness regimen . Addera

[Workout Övningar & Rutiner med stumma Bells: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021302.html ]