Kan förlora vikt påverka en minskning i Bänkpress Styrka

? När du arbetar hårt för att skulptera din bästa fysik , släppa några pounds kan vara nödvändigt att visa upp dina surt förvärvade resultat . Men var försiktig så att den vikt som du sprider kommer från fett och inte muskler , eller ditt kan påverkas. Du kan undvika förlust av muskelmassa och bevara din styrka genom att följa några enkla riktlinjer . Muscle kontra fett

När förlora vikt , är det uppmuntrande att se siffrorna på vågen går ner . Men om du vill undvika en minskning av muskelmassa och en tillhörande förlust i styrka , bör en våg inte vara din enda utvärderingsverktyg . Kroppssammansättning är ett förhållande av fettmassa till totala kroppsvikten. Din fettfri massa består av muskler, ben och andra kroppsvävnader som utesluter fett . När du gå ner i vikt , fokusera på att bibehålla eller öka din fettfri massa . Du kan få din kroppssammansättninganalyseras av en fitness eller atletisk professionell hjälp av en Hudveckets bromsok eller en förskjutning tank som mäter din hydrostatisk vikt . Se upp för handhållna bioelektriska impedans enheter , vilket kan ha en bred felmarginal . Köpa och sälja näringsmässiga riktlinjer för att bevara muskler

Näring spelar en viktig roll i viktminskning , och äta rätt mat kan påverka om du förlorar muskler eller fett . Ett papper 2009 presenteras vid den 110 Abbott Nutrition Research Conference påpekade att kolhydratbegränsade dieter med högt proteinintag producerat större viktminskning och bevarad muskelmassa bättre än fettsnål kost . En översyn 2012 publicerades i " Journal of International Society of Sports Nutrition " noterade att öka din protein har positiva effekter på muskler och styrka under styrketräning . Addera Utbildning för att bevara muskler

att undvika en minskning i styrka , det är viktigt att upprätthålla en regelbunden träning schema under viktminskning . En alltför restriktiv diet kan leda till att du känner dig slö och leda till en minskning av träning . Vissa människor är under det felaktiga intrycket att de skulle avskeda styrketräning helt och fokusera på cardio samtidigt gå ner i vikt . Men en 2010 studie av världsklass kajakpaddlare som publicerades i " medicin och vetenskap i Sport och motion " fann att ett upphörande i utbildning under 43 veckor ledde till stora minskningar i maximal styrka . Att hitta en balans mellan att minska kalorier och intag av tillräckligt med energi för att fortsätta din träning regim är nyckeln till att upprätthålla styrka och muskelmassa .
Viktminskningstakt och prestanda

kurs där du gå ner i vikt kan också påverka din styrka prestanda . A 2011 studie av elitidrottare publiceras i " International Journal of Nutrition och motion Metabolism " funnit att en veckovis viktförlust av 0,7 procent av den totala kroppsvikten var optimalt för att bevara muskelmassa och styrka. Men en annan studie på samma år och publicerades i samma tidskrift fann att efter en period av 12 månader , den första viktminskningstakt hade liten inverkan på långsiktiga markörer för kroppssammansättning och prestationsförmågan .

Addera
[Kan förlora vikt påverka en minskning i Bänkpress Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020973.html ]