Kan förlora vikt Påverkar & öka din bänkpress ?
Den största fördelen du har när på en tyngre kroppsvikt är dina hävstångs . Bänkpress , tillsammans med knäböj , är det övning som påverkas mest av att förlora vikt , enligt styrka tränare Mike Robertson . När du är tyngre , har baren mindre avstånd att resa som du har mer fett på mellersta delen och torso , så kan nästan studsa stången bort detta fett . Med mer dämpning runt din axel och armbåge lederna , kan du också känner dig bättre stöd när du bär mer tyngd . Addera Styrka - vikt-förhållande
p Om du tävlar i styrkelyft , allt är inte förlorat om du gå ner i vikt . Styrkelyft tävlingar delas upp i viktklasser för att ge bättre representativa poäng . När din kroppsvikt sjunker , kan du släppa ner till en lägre viktklass , så även om din bänk sjunker något , kan du fortfarande placera högt eller till och med vinna din klass . Tävlingar är ofta bedöms med hjälp av Wilks koefficient - en formel som beräknar din styrka - till - kroppsvikt förhållande , så förutsatt att din relativa styrka inte sjunker , du kan faktiskt ställa högre och poäng bättre när förlora vikt , även med en lägre bänk - tryck tyngd . Addera styrketräning under diet
Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbränner , vilket kan leda till en brist på energi och potentiellt en förlust av muskelmassa och styrka också. För att bibehålla styrka , hålla utbildning tung och undvika hög upprepning , hög volym träning , råder styrka tränare Erik Ledin av Lean organ Consulting . Utbildning tung är den bästa metoden för att bibehålla muskler , även om det innebär att minska din totala arbetsbelastning , du kan minska din träning volym med upp till två tredjedelar för att bibehålla styrka under diet , tillägger Ledin sortimentet Nyhet Lyftar .
Om du är ganska ny till styrketräning , kanske du faktiskt kan öka din bänkpress medan förlora vikt . När du börjar lyfta vikter , är din kropp mycket lyhörd för den nya stimulans och de flesta av dina vinster beror på neurala anpassningar , enligt tränare och powerlifter Nia Shanks . Detta innebär att du kan ofta lägga vikt till baren flera veckor i rad utan alltför stora svårigheter , även om du är i en kalori underskott och gå ner i vikt . Addera
[Kan förlora vikt Påverkar & öka din bänkpress ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006141.html ]