Den retardationsfasen av Lifting

Inbromsningen fasen av lyft är det segment där rörelsen kännetecknas av att minska hastigheten på vikten . Detta exemplifieras i knäböj när du börjar din nedstigning mot marken, eller under bänkpress när du sänker stången till bröstet . Denna inbromsning fas , även känd som en excentrisk muskel handling , är viktigt när du tränar och har associerats med muskelskada . Excentrisk Muscle Action
Excentrisk muskel handling är det som får denna dummbell att sluta innan det slog i marken .

Det finns två typer av av muskel åtgärder som producerar rörelse : koncentrisk och excentrisk . Koncentriska muskel åtgärder är vad du tänker på när du lyfter . De är "upp" fasen av en hiss och är vanligtvis förknippas med " bränna " vi känner efter ett antal repetitioner . Excentriska muskel åtgärder är de som är förknippade med den retardation fasen . För att skapa den här typen av åtgärd musklerna blir längre och fungerar som en broms för att bromsa rörelsen .

Fördelar
utbildning som syftar till att inbromsningen fasen kan förbättra din makt .

Fokusera på retardation fasen av hissen kan ha flera fördelar när det görs på rätt sätt . Dessa fördelar är ökad styrka , bättre balans , bättre samordning muskler , ökad makt och sport prestanda och ökad styrka vid olika rörelsehastigheter. Effektiv utbildning som syftar till att retardation fasen av övningen kommer helst vara långsam . Försök att räkna till tre eller fyra när du sänker vikten . Detta gör att du ökar muskelns tid under spänning som kommer att öka styrka vinster . Dessutom , genom att utföra övningen långsamt du kommer att minska risken för skador när du tränar .
Skada
Utför övningarna långsamt så att du inte sätter dig i riskzonen för skada ..

som tidigare nämnts är det viktigt att utföra retardation faser av en övning långsamt . Utföra övningar vid höga hastigheter , särskilt retardation fasen , är förknippad med höga halter av muskelskada och skada . Även om du inte vill träna excentriskt , är en långsam nedstigning fortfarande viktigt . En två räkna är tillräckligt för att se till att dina muskler inte agerar för fort .

Överväganden
Inbromsningen fasen i en hiss är en impotant aspekt av alla träningsprogram .

excentriska muskel åtgärder är oftast mycket starkare än koncentriska muskel åtgärder, i grund och botten människor kan sänka mer vikt de kan lyfta . På grund av detta finns det flera saker att tänka på innan du tränar excentriskt . Se först till att du är ordentligt uppvärmd och förberedd för motion . För det andra , excentrisk träning orsakar massor av muskelskada så förbereda sig för att vara öm ! För det tredje , se till att du har en spotter för att minska risken för skador . Slutligen , inte utför denna typ av utbildning ofta , vanligtvis en gång i veckan räcker . (Se referens 1 ) katalog Addera
[Den retardationsfasen av Lifting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006111.html ]