Hantelpress Vs . Armhävningar

Om du någonsin deltagit i en kista träning , är chansen att du har gjort hantel pressar och armhävningar . Dessa klassiska övningar riktar främst pectoralis major - den stora solfjäderliknandemuskel som spänner över bröstet väggen . Båda är effektiva när ditt mål är att rikta in sig på överkroppen . Vilken du väljer beror på dina övergripande mål fitness . Muskelaktivering

Den amerikanska rådet om Motion publicerade en studie i oktober 2012 att jämföra nio av de vanligaste bröst övningar när det gäller deras förmåga att aktivera pectoralis major . Bänkpress visade sig vara den gyllene standarden för bröstaktivering, med pushup är bara 61 procent som effektiv . Även om studien använde en skivstång bänkpress , forskning i " Journal of Strength and Conditioning Research ", som publicerades i maj 2005 konstaterade att hantelpressarär utbytbara vad gäller muskelgruppaktivering . Om ditt mål är att optimalt rikta pectoralis major för storlek och styrka , hantelpressarär ett överlägset val .
Total Body Work

hantel press riktar muskler belägna i överkroppen bara . Tillsammans med bröstet , använder drag framsidan av axlarna och armarna som assisters och stabilisatorer . Den pushup använder en större samling av muskler för stöd och stabilisering , däribland fronter av axlar, armar , mage och muskler längs ryggraden . Utbildning dessa muskler tillsammans med överkroppen hjälper dig att utveckla en grund av styrka och ger dig en känsla av din styrka i förhållande till din kroppsvikt . Addera funktion och bekvämlighet

Pushups tillhandahålla funktionell styrka för ett brett urval av utövare . Idrottare använder armhävningar för att utveckla makt medan de äldre kan använda armhävningar för att utveckla styrkan att spänna sig i en nedgång . En hantel press ger dig inte samma funktionella muskelminne . Du kan släppa och göra en uppsättning av armhävningar nästan var som helst , så det är ett bekvämt sätt för att passa i ett styrketräningssessionhemma eller på ett hotellrum . Hantlar och en träningsbänk är inte alltid tillgängliga för pressar .

Nybörjare

Även om nästan vem som helst kan träna för att göra en pushup , kan flytten vara svårt för en nybörjare . Du kan göra armhävningar på knä eller mot en vägg , men om du har handleden eller axeln obehag , och med dessa variationer är inte möjligt . Den hantel press erbjuder ett sätt att träna bröst, axlar och armar utan att behöva bära hela din kroppsvikt på dessa leder. Nybörjare kan använda 8 - till 10 - kilos hantlar för att bygga initial styrka i överkroppen och sedan gå vidare till pushup att utveckla större styrka Addera
.
[Hantelpress Vs . Armhävningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006134.html ]