Kan du göra Incline Pushups Använda en köksbänk

? Lutningen pushup riktar bröstet , triceps och främre axelmusklerna på samma sätt som standard pushup gör, men din kropp vinkel minskar mängden vikt du trycker på , vilket gör övningen lättare. Även om du kan använda din köksbänken för att göra armhävningar , är det en nybörjarnivåmotion , och så småningom kommer du att behöva använda en lägre yta för att göra pushup mer utmanande . Den Incline Pushup

En standard pushup utförs på en jämn yta - händer och fötter är på samma nivå . En lutning pushup utförs med händerna högre än fötterna . Tekniken är densamma för endera pushup variation. Placera dina händer om axelbrett isär . Håll kroppen i en rak linje från axlarna till anklarna i hela övningen . Låt inte dina höfter kurva inåt eller tryck utåt . Balansera på bollar av dina fötter . Låt armbågarna att blossa ut när du sänker din kropp .
Kök - Counter Pushup

När du utför en lutning pushup på en köksbänk , måste du placera din kropp på i rätt vinkel. Ta kanten av räknaren med en axelbredd grepp. Steg tillbaka bort från disken , balansera på bollar av dina fötter . Håll kroppen stel och höfterna i linje med kroppen . Avståndet du steg tillbaka bestäms av höjden på disken . När du sänker in i pushup , bör mittlinjen på bröstet vara i linje med händerna . Om ditt ansikte eller hals är i linje med dina händer , steg framåt med fötterna . Om magen är i linje med dina händer , steg bakåt med fötterna , alltid hålla kroppen i en rak linje .
Svårighetsgrad

högre du placerar dina händer , desto lättare pushup är . Den mest grundläggande pushup är en vägg pushup , vilket positionerar kroppen nästan vinkelrätt mot golvet. Placera händerna på en undre yta vinklar kroppen mer horisontell till golvet - närmar standard pushup - vilket gör övningen svårare eftersom du trycker på mer av din kroppsvikt . Den genomsnittliga köksbänken är relativt hög, så denna pushup variation är mer lämplig för nybörjare motionärer . När du kan fylla i 15 till 20 repetitioner av köket - disk pushup , öka svårigheten genom att placera händerna på en lägre objekt , till exempel en stadig stol eller kanten av ett badkar .

Försiktighetsåtgärder

se alltid till att ytan som du placerar dina händer är robust och kommer inte att flytta eller gå sönder . Ta bort eventuella föremål från disken innan uppsättning . Torka disken torka för att säkerställa greppet inte glider . Placera dig själv på en plats på disken där det finns ingenting runt omkring dig som du kan slå huvudet , såsom skåp eller små apparater . Se till att du har gott om utrymme på varje sida så att armbågarna inte stöter i något som du lägre i pushup . Addera

[Kan du göra Incline Pushups Använda en köksbänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031783.html ]