Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsKvinnliga fotbollsspelare:Stärk dessa 3 nyckelområden
Den här artikeln publicerades ursprungligen av Lori Lindsey på hennes hemsida på www.lorilindsey.us. Läs originalinlägget
Fotboll kräver att vi presterar otroliga mängder av löpning, Hoppar, byte av riktning, acceleration och retardation – det är med andra ord en av de mest krävande sporterna på kroppen. Och, den främre kedjan, eller framsidan av kroppen, bär huvuddelen av stressen jämfört med baksidan av kroppen.
Vill du ha bevis? Ta en titt på mina fyrhjulingar.
Skämt åsido – det är viktigt att kvinnliga spelare har en stark bakre kedja att skapa balans mellan fram- och baksidan av kroppen. Denna balans kommer inte bara att leda till förbättrad prestation på planen utan kan också spela en viktig roll för att minska risken för skador.
Nu, missförstå mig inte, Jag säger inte att den främre kedjan försummas helt i ett träningsprogram. Faktiskt, de flesta kvinnliga spelare kommer att förbättras med att bli starkare i allmänhet, men det bör läggas en premie på att stärka den bakre kedjan. Speciellt när det kommer till att träna spelarna som är noviser i viktrummet.
Jag tycker att "pushing"-övningar som knäböj och armhävningar är mycket lättare för majoriteten av våra kvinnliga fotbollsspelare att utföra än "dra"-övningar som marklyft och roddvariationer.
Därför uppväger jag dessa obalanser i styrkan genom att rikta in mig på tre huvudområden.
Övre ryggen
Du kanske undrar varför övre delen av ryggen – vi spelar fotboll på benen? Sammanfattningen är att det är viktigt att ha en stark överkropp av tre skäl:för att förbättra löpformen och snabbheten, att kunna hålla tillbaka motståndare, och för att möjliggöra maximal benstyrka och kraft.
Den omvända raden och bondbyxorna är mina "go-to's" för styrka i övre delen av ryggen. Vissa kanske hävdar att bondens bärande är mer av en kärnövning, men enligt min mening är det den bästa valutan för pengarna när det gäller att bygga en stark övre rygg, kärna som i slutändan skapar bättre hållning.
Inverterade rader
Bonden bär
Glutes
Glutes är kraftpaketet i vår kropp. Vill du hoppa högre, sprint snabbare, då behöver du en stark, kraftfull uppsättning glutes.
Jag börjar varje idrottare med KB Marklyft för att se till att de kan ledas ordentligt och sedan när det har bemästrats går vi vidare till Trap Bar Marklyft.
KB Marklyft/Trap Bar Marklyft
Dock, när jag har jobbat med en idrottare ett tag flyttar jag till Rack Pull för att rikta in baksidan ännu mer.
Rack Pull
Baksida lår
Som de flesta av oss är medvetna om, det finns en ökning av ACL-skador bland kvinnliga fotbollsspelare. Även om denna ökning är direkt korrelerad till det faktum att fler kvinnliga idrottare spelar fotboll än någonsin tidigare har det också att göra med det faktum att kvinnor tenderar att ha svaga hälsenor. Och, när du har svaga hamstrings i förhållande till starka quads ökar det risken för skador i knäleden.
Dessa två övningar är utmanande men ger mest valuta för pengarna när det gäller att "få upp" styrka i hamstrings. Enkelbens RDL är min favorit eftersom den inte bara riktar sig mot hamstrings, men det utmanar också enbensstabiliteten.
Nordic Hamstring Curls
Enbens RDL
Ge dessa övningar en chans och se hur ökad styrka i dessa tre områden kan förbättra din prestation på planen och minska risken för skador.
Dela/anslut med Lori på Twitter och Instagram.
Roliga sätt att uppmuntra fitness utanför planen 
10 effektiva övningar för att förbättra uthålligheten 
Öppna upp om överträning:Utforska effekterna av överdriven träning 
Yoga för fotboll 
Stegar, Häck och kottar 
Fotbollsövningar 
Stötfri konditionering 
Borrar för att lära sig och förbättra Single-Leg RDL 
En annan sorts högintensiv träning 
2 jan, 2020 CrossFit och fotboll:en vinnande kombination? [Kvinnliga fotbollsspelare:Stärk dessa 3 nyckelområden: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044986.html ]