Hur öka Shoulder Stabilitet

är Axelleden betraktas som en boll - och - socket joint ; Men , är det " socket " delen inte särskilt djupt för att ge mycket stabilitet till axeln . Ansatsen är byggd mer för rörlighet och inte så mycket för stabiliteten . Så för att göra axeln mer stabil , måste du stärka musklerna runt axelleden . Ju starkare musklerna är som håller axeln på plats , desto stabilare blir fogen . Detta är vad du behöver
Träningsband
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Har dina axlar kontrolleras av en läkare innan du påbörjar någon typ av nya träningspass . Detta kommer att se till att du inte har någon tidigare existerande tillstånd som skulle hämma din träning , eller ett tillstånd som skulle kunna förvärras av någon typ av axelstärkandeträning .
2

Börja träna med motstånd band eller mycket lätta vikter . De motstånd band kommer att hjälpa dig att kontrollera och underhålla ditt formulär samtidigt ge dina muskler en bit av ett träningspass . Fram till dina muskler stärks , riskerar du att skada axeln muskler med hjälp av fria vikter , eftersom rörelsen inte är så kontrollerad som den är när man använder motstånd band . Addera 3

Kontrollera ditt formulär . Se till att du gör alla axelstärkandeövningar på rätt sätt , och att de inte rör sig på ett sätt som skulle kunna orsaka mer skada på axelleden . När du precis har börjat att stärka axelleden , försöka hålla armen under 90 grader från axeln . Detta kommer att hålla dig från att orsaka ytterligare eller onödig stress på axelleden .
4

Träna motsatta muskler efter varandra . Om du gör en övning för att stärka kidnappare i axeln , måste du också göra en övning för att stärka adduktorer av axeln . Detta kommer att säkerställa att alla muskelgrupper som omger axeln får en bra och till och med träna .
5

Sträck skuldermusklerförsiktigt före och efter ett träningspass . Se till att musklerna värms upp och mobil före lyft några vikter , och sträcka ut musklerna under " cool- down " fasen av träningen för att hålla dem från kramper senare . Addera

[Hur öka Shoulder Stabilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022125.html ]