Vad är en Shoulder Shrug

? Skulderaxelryckningär en fri vikt motion som fungerar trapeziusmusklerna i nacke och axlar . Det är en isolering övning som fokuserar på specifika muskler så ska ske med lättare vikter . Skuldran axelryckning kan göras med ett vägt skivstång eller två hantlarna hålls med båda händerna. Funktioner

För att utföra axelryckning, plocka upp fria vikter i händerna . Om du använder en skivstång , ta tag i den med jämnt fördelade på baren båda händerna . Om du använder hantlar , plocka upp lika mycket vikt i båda händerna . Håll vikten i en overhand grepp med tummarna lindade runt . Stå upp med armarna hängande rakt ner och vikterna framför dig . Space händerna axelbrett isär eller något bredare . Rycka på axlarna uppåt så högt du kan , och sedan sänk axlarna . Detta är en upprepning av axelryckningövningen .
Funktion

Eftersom axelryckningär en isolering övning , det kräver en mycket specifik och begränsad rörelse . Den enda del av kroppen som ska röra sig under övningen är dina axlar . De bör höjas för två sekunder sedan sänkas på ett kontrollerat sätt . Detta kommer att utveckla trapezius musklerna i axlar och nacke . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner i varje set .

Effekter

Skulderaxelryckningutvecklar musklerna längs åsen i nacken och längs sidorna av halsen. Väldefinierade trapeziusmusklerna komplettera en definierad överkroppen . De skapar en atletisk lutning till axlarna . Skuldran axelryckning stärker också musklerna i och kring nacken. Detta är viktigt för att skydda nacke och ryggrad medan de deltar i kontaktsporter . Fotbollsspelare ofta gör axeln axelryckning motion för att utveckla sina halsar.

Överväganden

under utförandet av axeln axelryckning , är det mycket viktigt att undvika att slita upp vikten. Inte arch ryggen eller gunga bakåt för att höja skivstång eller hantlar . Detta är fusk och inte fungerar trapeziusmusklerna alls .
Varning

Använd endast den mängd vikt som du kan rycka på axlarna under kontroll . Om du försöker att lyfta för mycket vikt , kommer du att använda dålig teknik och kan skada dig själv . Det är ganska lätt att dra en muskel i nacken eller klämma en nerv om du använder för mycket vikt medan du utför en axelryckning. Det finns också en risk för att tappa vikterna på fötterna om de glida ur händerna . Ta tag i vikt säkert och lyfta en rimlig mängd vikt . Addera

[Vad är en Shoulder Shrug: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021369.html ]