Hur man gör en kort Rear Delt Tillbaka Shoulder Shrug

Trots sitt namn , standardaxelryckninginte riktigt engagera de primära axeln muskler , kallas deltamuskeln . Den axelryckningfungerar trapeziusmusklerna , som spänner från nacken till toppen av skulderbladen . Med en enkel modifiering av axelryckning kan engagera en bredare sortiment av muskelgrupper . Denna variant kallas bakre delt tillbaka axelryckning. Formen liknar standardaxelryckning, en vätska och hissen med låg effekt som hjälper till att utveckla överkroppen. Muskler Bearbetad

bakre delt bakre skuldra rycka mål trapezius , som en vanlig axelryckning , men det innehåller också de laterala och bakre segment i deltamuskeln , liksom den övre delen av latissimus dorsi . Den stående övningen engagerar även underarmarna , core , erector spinae , gluteals , hamstrings och vader som stabilisatorer . Den bakre delt tillbaka axelryckninginte engagera den främre delen av deltoideus , dock. Para denna övning med en militär press eller en hantel axelpress för fullständig deltamuskeln engagemang .
Equipment Alternativ

skillnad från den traditionella axelryckningsom kan göras med hantlar , kettlebells eller ett vägt skivstång, den bakre delt tillbaka skuldra axelryckning måste utföras med antingen hantlar eller kettle . Detta beror på formen av motion , som kräver att vikten ska hållas bakom dig . Hantlar ger ett bättre grepp , men kettlebells kan du hålla vikten på en neutral - handledsläge, minskar trötthet . I en nypa kan du också använda ett par gratis - viktskivor för övningen .
Form

att börja övningen , stå med fötterna något bredare än dina axlar . Ta tag i vikt over och luta något framåt . Dra armarna tillbaka så de är bakom dig , men ändå längs sidorna . Håll armarna raka med armbågarna låst . Rycka på axlarna uppåt så högt som möjligt , lyfta armarna och vikten . Vinkeln på kroppen och läget för armarna kommer att engagera de bakre deltamuskeln för att hjälpa . Köpa och sälja Överväganden

Det viktiga att komma ihåg om axel shrugs av något slag är att de är en komplementär motion. Detta betyder att du inte vill lyfta för mycket , eller göra för många repetitioner av övningen . Även om den bakre delt tillbaka axelryckningengagerar ett bredare utbud av muskler , fungerar isolering formen bäst i kombination med sammansatta övningar som mer fullständigt riktar överkroppen , till exempel ren och ryck , hög drag -och bänkpress . Undvik överträning och ge gott om tid för återhämtning mellan skulder träning . Addera

[Hur man gör en kort Rear Delt Tillbaka Shoulder Shrug: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006096.html ]