Top Assistance Övningar för en Deadlift

Marklyft är mer än bara en effektiv - styrketräning motion . De är också ett sätt att testa din styrka . I styrkelyft tävlingar , marklyft är den tredje av tre omtvistade hissar efter knäböj och bänkpress , och det nuvarande världsrekordet ligger på mer än 1000 kg. Även om du kanske inte är i drift för att bryta en post , kan du påskynda din marklyft prestanda genom att inkludera bistånds övningar i ditt träningsprogram . Assistans övningar mål svagheter som annars kan hålla dina dead prestanda tillbaka . Som varje deadlifter har olika svagheter , välja assistansövningarutifrån vad som är bäst för dig . Greppstärkande övningar

Även om du har mäktiga ben och en stark rygg , om du inte kan hålla tag i baren , är du sannolikt att slutföra en tung marklyft . Även om du kan använda lyftstroppar , detta bara behandlar symptomen av problemet och inte orsaken - orsaken är en svagt grepp . Tjocka bar marklyft , marklyft rymmer , hög rep marklyft , hög rep , tunga vikt hantel rader , och bondens promenader ökar din greppstyrka
Glute styrkeövningar
< p . > Framgångsrik Deadlifting kräver kraftfulla glutes eller rumpa muskler . Att arbeta tillsammans med dina hamstrings och nedre delen av ryggen , kraftiga glutes förlänga dina höfter när du närmar dig slutet på ett marklyft . Stärk din glutes genom att använda en Glute - ham raise maskin , utföra viktade liggande höft broar , gör marklyft från en något upphöjd plattform och skjuta tunga slädar eller till och med bilar . Addera Lår stärkande övningar

Breaking the bar bort från golvet medför massor av quadriceps styrka . När stången är i rörelse och smalbenen slog vertikal , dina hamstrings bli mer delaktiga . För att stärka låren , utför tunga knäböj och benpress . Single - leg varianter av dessa övningar är också användbara , eftersom de kan hjälpa till att identifiera och rätta till vänster till höger styrke obalanser .
Lägre Back och Ab Stärkande övningar

Din lägre rygg och magmuskler , kollektivt kallas din kärna , överbrygga klyftan mellan dina fötter och baren . Om din kärna är svag , kan din ryggrad blir rundad och höfterna kommer att stiga medan baren förblir stillastående . Detta kommer inte bara att skada din marklyft prestanda , kan det också leda till en skada , så att bygga en stark kärna är ett måste . Vägt 45 - graders ryggresning , bra morgon , rack drar , rumänska marklyft och Pendlay rader stärka din rygg , medan ab hjul utbyggnader , Glute - skinka situps och hängande benlyft stärka dina magmuskler .

Ström Övningar

Trots vikten rör sig långsamt under lyft skall avsikten vara att så fort som möjligt lyfta vikten . Denna avsikt att agera snabbt kallas makt och hjälper dig att bryta sig loss från marken baren lättare . Att utveckla makt , utför dead - stop vertikala och horisontella hopp , kettlebell gungor , bandstöddamarklyft och variationer i den olympiska hissar . Kraft övningar utförs vanligen med lätt till måttlig vikter jämfört med dina lyft vikter , så att du kan fokusera på att flytta vikten så fort som möjligt . Addera

[Top Assistance Övningar för en Deadlift: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007489.html ]