Att bli av baby fett

Att förlora den "mamma magen " och de övriga extra pounds vunnits under en graviditet är en utmaning för många kvinnor . Med uthållighet , kan kvinnor följa en diet och träningsprogram som kommer tillbaka henne till sin före graviditeten kroppen . Bantning , Amning och Naps

Att bli av baby fett börjar med att äta rätt och justera din kost från att äta för två till att äta för att gå ner i vikt . Du ska inte börja banta omedelbart efter förlossningen eftersom kroppen ändå kommer att försöka läka från graviditet och förlossning . Långsamt lätt in i att äta en kost rik på magert protein , färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter. Ditt fokus bör vara mot din hälsa och inte en Crash Diet . Håll ditt blodsocker stabiliserades under dagen genom att äta täta , små måltider . Inte bara kommer du att behålla din energi under dagen , men förbrukade kalorier är mindre benägna att lagras som fett och metaboliseras snabbare om de är fördelade över dagen . Undvik tomma kalorier livsmedel såsom läsk , smaksatt kaffe och chips.During graviditeten, åt du säkert när du kände hungrig . Du kommer nu att behöva minska snacks och se till att de är lågt kaloriinnehåll ännu fylla livsmedel istället för kaloririka , låg närings skräpmat . Fyll på lagret med näringsrika livsmedel såsom hel-vete kex , russin, yoghurt , lättmjölk och veggies.In Förutom att äta en välbalanserad kalorifattig diet , kvinnor som ammar bränna också ytterligare 600-800 kalorier en dag. Din kropp behöver minst 500 extra kalorier om dagen för att amma , vilket kommer att innebära att öka din dagliga kaloriintaget till åtminstone2700 . Men även med en ökning , kvinnor som inte ökar sin aktivitet efter förlossningen fortfarande klarar av att gå ner i vikt samtidigt som bröst - feeding.Your nyfödd kan utlösa förödelse på din sömncykel , som kan störa din ämnesomsättning , vilket gör det ännu svårare att bli av med barn fett . Efter förlossningen måste du sova när barnet sover och släppa av lusten att göra hushållsarbete eller motion . Det är viktigt att vila mycket , vilket kommer att hindra dig från binging på hög kalori mat för energi . När din bebis gradvis åldrar , kommer din kropp att anpassa sig till förändringar i din sömncykel och du kan börja genomföra tider för rengöring och träning .
Utövar efter leverans

tanken att utöva kan verka överväldigande för nya mammor . Kvinnor är inte fysiskt redo att träna förrän tidigast sex veckor efter förlossningen . Det bästa sättet att börja bli av baby fett är att börja med små steg dagligen för att öka din aktivitet . Börja med att gå runt kvarteret i ditt närområde och öka ditt avstånd långsamt ett par dagar åt gången . Pushing en barnvagn när du går bränner 150 kalorier varje 30 minuter , så överväga att ta ditt barn med dig på dina promenader . De flesta barn njuta av friluftslivet och miljöombyte . När du känner dig bekväm med en promenad rutin , försök att införliva kardiovaskulär träning i din träning rutin . Försök att göra cardio i 20 till 30 minuter på tre till fem dagar av veckan.Du kommer inte att hålla med en övning rutin som du inte tycker så om promenader är inte din sak , prova simning eller cykling , eller någon annan aktivitet som kommer att bränna kalorier . Lyfta vikter är ett annat bra sätt att snabba upp din ämnesomsättning och tona upp slapp barn fett . Försök att ansluta med andra nya mammor i ditt område för att hitta en träningskompis. Många kvinnor tycker att sällskap under träningen hjälpt dem vara fokuserad och hängiven . Addera

[Att bli av baby fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007213.html ]