Födsel viktminskning träningsprogram

De flesta nya mammor kommer vara glad att veta att så fort de är klara , kan de börja träna , så länge som deras läkare godkänner . Kvinnor som har haft en C - avsnitt bör normalt vänta i sex veckor innan du gör magövningar . Kegel övningar

Kegel övningar är den bästa postnatal träning att göra . Kegel övningarna stärker musklerna i bäckenbotten , som blir sträckt efter en förlossning . De är mycket lätta att göra . Helt enkelt sitta eller stå och pressa musklerna i bäckenbotten som om att försöka stoppa ett flöde av urin . Arbeta upp till 100 kramar per dag och håller var och en i tre till fem sekunder . Du kan även göra dessa i framför TV: n eller när du kör .
Cardio

Vanligtvis är det bäst att vänta fyra till sex veckor innan du gör aerob aktivitet , men dubbel - kolla med din läkare . Promenader , simning och andra skonsamma motion ideal . Börja långsamt och sluta när du känner dig trött eller dålig . Du kan börja med bara 10 minuter och arbeta upp därifrån . Två 10 - minuters sessioner är lika effektivt som en 20 - minuters session för att stärka ditt hjärt -system och bränna kalorier . Med hjälp av en stationär motionscykel är en annan skonsamma sättet att komma i form . En liggcykel kan vara mer bekvämt , men om du kan använda en upprätt , försök att göra det eftersom att sitta upp kommer att bidra till att stärka musklerna i mage och rygg . Addera Styrketräning

Det finns många rutiner som du kan dra nytta av hemma för att stärka och tona dina muskler efter förlossningen . Du kommer att vilja fokusera på din rygg , mage och armar eftersom dessa muskelgrupper som används mest i att ta hand om din nya baby .

The Perfect Födsel workout är en träning som du kan göra med ditt barn . Det ritades av Karyne Steben , en akrobat som utförde med Cirque du Soleil . Ett exempel övning du kan göra med ditt barn är ett böjt ben omvänd crunch . Ligg på rygg och böj knäna i bröstet . Placera ditt barn säkert på smalbenen . Håll ditt barns händer och förlänga benen tillbaka , hålla dem parallellt med golvet , och sedan föra dem tillbaka till bröstet . Detta riktar den nedre magmuskler .

Du kan också göra barnet bröstet pressar för att stärka dina armar . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll barnet vid bröstet och pressa honom eller henne upp till taket . Böj armarna och ta med barnet till bröstet . Gör inte fler reps än du enkelt kan göra utan trötthet .

Postnatal Pilates och yoga erbjuds på många gym och studior om du vill ha mer socialisering , eller så kan du beställa DVD-skivor på nätet .
Addera
[Födsel viktminskning träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007207.html ]