Bike Ridning Som en viktminskning Motion

Cykla är ett utmärkt viktminskning motion eftersom det bränner lika många kalorier per timme som jogging , utan det gemensamma stress. Beroende på ett antal faktorer , inklusive din ålder , vikt och ansträngning nivå , kan du bränna från cirka 300 till över 600 kalorier per timme med cykling . Gå ner i vikt genom cykling och andra dagliga aktiviteter , se till att du bränner mer kalorier än du äter . Ride Ofta

Oavsett vilken typ av cykling du gör, kommer konsekvensen att bli det bästa sättet att garantera framgång viktminskning . Därför väljer en typ av cykling som du tycker om , oavsett om det är mountainbike , väg cykling eller pendlar på vilken cykel du har i garaget . Ju oftare du rida , de mer övergripande kalorier du kan bränna . En strukturerad utbildningsplan är ett sätt att rida ofta , men inte underskatta effekten av icke - strukturerade rider också. Rida din cykel till affären eller kontoret istället för att köra lägger upp och hjälper till att smälta mer pounds över tiden . Att välja ett mål som att rida 1000 miles i ett år eller slutföra en välgörenhetsresakommer också att hålla dig motiverad att montera din cykel dag efter dag .
Trampa till viktminskning

Utrullning inte bränna kalorier , så kom ihåg att trampa när du har öppna vägen framför dig . Motstå frestelsen att " mosa " en mycket hård växel . Även om det kan kännas som det bästa sättet att bränna kalorier är att driva pedalerna verkligen svårt att välja en enklare redskap som låter dig trampa i snabb kadens ( kallad " spinning " ) är faktiskt ett bättre sätt att träffa mål viktminskning . Hög kadens trampa sprider arbetet över flera pedal slag med den extra fördelen av att bränna en större andel fett som bränsle . Precis som du kan gå längre än vad du kan göra utfall , rider på en hanterbar växel kan du rida för en längre tid och på så sätt bränna mer övergripande kalorier . Spinning är också lättare att återhämta sig från än växel mosa , så du kan rida på varandra följande dagar , omdragning upp en ännu högre kaloriförbränning . Addera Äta för att gå ner i vikt
< p > Även om viktminskning är ditt mål , inte hoppa över måltider före eller direkt efter träningen . Cyklister behöver energi för att fortsätta rida och att återhämta sig från sin träning . Om din resa kommer att pågå längre än två timmar , packa en kolhydratrik mellanmål så att du har tillräckligt med energi för att komma hem . Se till att du äter en näringsrik måltid inom en timme för att komma av cykeln . Om du behöver skära extra kalorier från din kost , äta lättare måltider senare på dagen när du har återhämtat sig från din ride .
Beräkning kalori behov

Iklädd ett hjärta - pulsmätaren under träningen ger dig en realistisk uppskattning av hur många kalorier du har bränt under träningen . Därifrån kan du räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt . Experter rekommenderar att förlora mer än ett halvt kilo i veckan . För att nå detta mål , skapa ett underskott på 500 kalorier per dag genom en kombination av cykling och dietrestriktioner . Addera

[Bike Ridning Som en viktminskning Motion: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012025667.html ]