Hur att tona upp och bygga muskler i 6 Veckor

Det finns många sätt att komma i form snabbt . Bland de bästa och mest tidseffektivtsätt är att göra cirkelträning . Om du har bara sex veckor för att bygga muskler och tona upp , är det vad du bör göra . Enligt webbplatsen Fitness - facts.com , " Cirkelträning är ett program där du flyttar direkt från en övning för en muskelgrupp till en övning för en annan muskelgrupp tills alla stora muskelgrupper har fungerat . " Det fina med cirkelträning är att du får en kardiovaskulär träning --- bränna kroppsfett --- samtidigt bygga muskler . Detta är vad du behöver
gym
Fria vikter
Workout växel
Visa fler Instruktioner
Workout Plan
1

Anmäl dig till ett gym , om inte du har tillgång till ett välutrustat gym redan . Det är mycket lättare att göra cirkelträning när du har tillgång till både maskiner och fria vikter . Om du absolut hatar gym , kan du fortfarande göra cirkelträning med bara fria vikter , men resultaten är inte sannolikt att vara lika bra .
2

Designa din krets träning . Se till att det handlar om övningar för stora muskelgrupper , som är ryggen, bröstet , höften musklerna , axlarna , benen , armarna och bukhålan . En bra rutin kan vara en uppsättning sittande rader , en av benpress , en av armhävningar , en av ben förlängningar , en av skuldra pressar , en av marklyft , en av lat pull downs , en av bänkpress , en av biceps curls , en av en triceps övning och en av romerska stol knä hissar . (Se resurser för massor av andra övningar . ) Gör 15 till 20 repetitioner av varje övning . Addera 3

Gör en uppsättning bara av allt varannan dag den första veckan . Har cardio i 30 minuter på dina lediga dagar . I nästa vecka , kan du göra två uppsättningar av varje sak . Den tredje veckan , gör tre set . Den fjärde till sjätte vecka , gör rutin sex dagar i veckan . Se till att alltid ta en dag i veckan när du helt vila kroppen , till och med i början veckor i detta program . Addera

[Hur att tona upp och bygga muskler i 6 Veckor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007198.html ]