Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsSki Förberedelser Övningar
Skidåkning en hel del ben arbete , och att få benen redo kan hjälpa din skidåkning. En av de bästa övningarna för att få klart för skidåkning är utfall . Longering kan göras i ditt vardagsrum , på gymmet eller på en promenad . Helt enkelt sätta ena foten ut framför och böja sig ner så att ditt främre knä är i 90 - graders vinkel . Ryggen hälen bör vara från marken , med ryggen foten trycka på trampdynan . Överkroppen bör upprätt . Håll denna position till greven av 10 och sedan växla ben . Ta så många du kan.
Att genomföra utfall när hon gick , bara att gå från utfall för utfall när du går . Välj en punkt på horisonten för att häva sig att sedan ta en paus och gå ett tag tills du är redo att häva sig igen . Utfall är en av de bästa övningarna för skidåkning förberedelse , arbetar dina fyrhjulingar , hamstrings och glutes .
Kärna Övningar
En stark kärna är nyckeln till stabilitet på skidorna . För att göra crunches , ligga på rygg och böj knäna med fötterna planterade på golvet . Med händerna bakom huvudet eller korsar bröstet , lyfter huvudet mot knäna , och sedan lägre sakta ner utan att komma till en fullständig vila på golvet . Sikta på två uppsättningar av 50 crunches . Den långsammare din rörelse , desto mer fungerar magmuskulaturen . Försök inte att dra halsen eller huvudet när man gör crunches .
Omvända crunches , ligga på magen med benen utsträckta . Med dig armbågar böjda och händerna genom ditt tempel , lyft bröstet och axlar från golvet och hålla i 10 till 15 sekunder . Sänk din kropp tillbaka ner till golvet . Upprepa två gånger till.
Att göra cykeln kritan , ligga på rygg med armbågarna böjda och händerna bakom huvudet , benen fullt utsträckta . Ta med din högra armbåge till vänster knä i mitten av din kropp och vända . Gå fram och tillbaka 20 gånger och vila . Gör en mer tid . Motion din kärna muskler kommer att stabilisera dig när du åker skidor . Addera Arms
Arms kan lätt glömmas bort när det gäller att förbereda sig för skidåkning , men bör inte försummas . Pole plantering är en mycket viktig del av skidåkning , och arbetar biceps och triceps kan gå långt för att få dig redo för berget . Enkla lockar, armhävningar och Triceps extensions är bra övningar .
För enkla lockar , stå rakt med din vikt jämnt på båda fötterna . Ha en 2 - till 10 - lb . vikt i varje hand och med armarna på vardera sidan föra en arm upp på en gång . Sikta på tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje arm .
Armhävningar , ligga ner på golvet och placera händerna under axlarna . Med en rak kropp , driva upp till en planka position och sedan sakta sänka dig ner . Försök att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner .
Triceps dips , sitta på kanten av en stol . Placera händerna på vardera hörnet , och med fötterna rakt ut , sänka din kropp så att din botten når till golvet . Höj dig tillbaka upp . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner för att arbeta dina triceps muskler . Addera
[Ski Förberedelser Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012029014.html ]