Ger liggcyklar en effektiv träning?

Liggcyklar är fortfarande ett populärt val för konditionsträning och underkroppsträning. Vissa människor föredrar dem framför upprättstående stationära cyklar eftersom de känner sig mer bekväma. Andra tycker helt enkelt om dem mer än annan konditionsutrustning och träningspass.

Vad är en liggcykel?

En liggande motionscykel är en cykel där du cyklar i tillbakalutat läge. Detta ger ryttare möjlighet att läsa eller titta på tv medan de tränar, vilket kan uppmuntra dig att stanna kvar på cykeln längre utan att bli uttråkad.

Detta är viktigt eftersom du vill träna tillräckligt länge för att få full nytta av ditt träningspass. låt inte dessa distraktioner minska din träningsintensitet. Fortsätt att pressa din kropp så att du fortsätter göra framsteg med ditt träningsprogram.

Många upplever att liggande cyklar är bekvämare än andra träningsredskap på grund av deras tillbakalutade position. Så, om du är en förstagångsryttare eller nybörjare i cardio i allmänhet, liggcyklar är ett bra sätt att komma igång, oavsett om du använder en stationär version eller en som låter dig gå ut på vägen.

Men liggcyklar är också bra för erfarna motionärer. Att variera din tramphastighet, öka motståndet, eller att cykla baklänges kan göra en liggande cykel mer utmanande. Du kan enkelt skräddarsy ditt träningspass för att möta din konditionsnivå och dina mål.

Stationära cykelpass för nybörjare

Liggcyklar vs. Upright-cyklar

Stationära cyklar kommer i en upprätt (traditionell) position eller liggande (avslappnad) position. Båda typerna av cyklar påverkar dina leder mindre än de flesta andra konditionsmaskiner, som löpband. Om du väljer en stående cykel eller en liggande cykel beror på din komfortnivå. Här är några skillnader att ta hänsyn till.

Liggande cyklar

• Bakåtlutad kroppsställning

• Pedaler placerade framför kroppen

• Större sits

• Full ryggstöd

• Bekväm sittställning

• Minskad överkroppsspänning och muskeltrötthet

• Fokuserad underkropp och kardiovaskulär träning

Stående cyklar

• Upprätt kroppsställning

• Pedaler placerade under kroppen

• Mindre säte

• Begränsat stöd för överkroppen

• Upprätt sittande läge kan orsaka trötthet/spänning i överkroppen

• Mer konsekvent träning som liknar utomhusridning

• Helkropps- och kardiovaskulär träning

Är liggande cykelpass effektiva?

Liggcyklar kan verka som lätt konditionsträning, men utseendet kan lura. Enligt följande små forskningsstudier, liggcyklar kan ge ett seriöst träningspass.

Kardiovaskulär träning

Konsekvent aerob träning stärker ditt hjärta, förbättrar lungkapaciteten, minskar vilopuls, och minskar högt blodtryck över tiden. Det kan också vara ett bra sätt att lindra stress och höja ditt humör.

Forskning som involverar en grupp friska män visar att användningen av en liggande cykel erbjuder samma typer av fördelar. Denna studie involverade att utföra fyra 60-sekunders sprints på cyklarna, med pedalhastigheter mellan 80 och 100 repetitioner per minut.

En annan studie fann att att kombinera användningen av en cykel med en onlineplattform är ett bra sätt att öka konditionen hos ungdomar genom att göra träningen rolig. Denna del av forskningen involverade ungdomar med cerebral pares och rapporterade att de hade "betydande" konditionsförbättringar efter cykling.

Muskelstyrka

Muskler som arbetas i ett träningspass med liggande cykel inkluderar:

• Quadriceps (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis)
• Hamstrings (semitendinosus, biceps femoris)
• Skenben (tibialis anterior)
• Vadmuskler (medial gastrocnemius)
• Gluteus (gluteus maximus)

En liten studie visade att friska äldre kvinnor förbättrade sin muskelstyrka, kraft, och funktionella förmågor efter att ha använt en cykel i åtta veckor. Dessa program visade sig förbättra styrka och kraft på ett sätt som liknar styrketräning.

Annan forskning jämförde energianvändningen och muskeleffekten hos upprättstående kontra liggande cyklar. Deltagarna inkluderade 10 icke-cyklister män. Inga skillnader identifierades i muskelbelastning oavsett om deltagarna körde på en upprätt eller liggande cykel. trampa på en liggande cykel gav större aktivitet i två av de fyra muskler som studeras (semitendinosus och tibialis anterior).

Rörelseomfång

Om du letar efter en övning som ökar ditt rörelseomfång, därigenom ökar din flexibilitet – vilket gör det lättare att röra sig mer fritt – liggande cykeln gör detta också.

En studie som involverade 24 män och 20 kvinnor visade att användningen av en stationär cykel bidrog till att förbättra rörelseomfånget i höfterna. Den noterade också att användningen av den stationära cykeln var effektivare för att förbättra denna räckvidd än värmepaket eller bubbelpoolbehandlingar.

Forskning tyder på att användning av en liggande cykel hjälper till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget genom att öka cirkulationen och göra kroppsvävnaden mer elastisk, eller lättare att röra sig. Detta gör att kroppen kan sträcka sig mer fritt.

Omväxlande användning av en liggande och upprätt cykel under rehabilitering och träningsprogram kan erbjuda en rad fitnessfördelar eftersom var och en av dessa tenderar att aktivera lite olika muskler. (Liggdelen ökar aktiviteten i hälsenorna och smalbenen. En upprättstående jobbar mer på fyrhjulingarna.)

Fördelar med liggande motionscykel

Liggcykeln är en användbar del av stationär utrustning för att förbättra kardiovaskulär kondition, främja muskelstyrka, och återställ ditt rörelseomfång. Än, det finns ännu fler fördelar med att cykla på en liggande cykel.

Bekvämlighet

Användning av en liggande cykel ger full ryggstöd under träningen. Det större sätet är också vanligtvis mer bekvämt och minskar "sadelömhet" som kan upplevas med mindre cykelsäten. Och om vädret är dåligt, en stationär liggdel är ett utmärkt träningspass inomhus.

Anpassning

De varierande nivåerna av motstånd och hastighet på en liggande cykel möjliggör ett anpassat träningspass. Om du använder en stationär cykel, du kan också ändra dess lutningsinställningar för att simulera cykling upp och ner för backar, gör träningen lättare eller svårare. Denna träningsutrustning kan modifieras för din konditionsnivå.

Säkerhet

En annan fördel med liggcyklar är att de belastar lederna mindre. Den tillbakalutade kroppsställningen är lättare på nedre delen av ryggen (ländryggen), vilket gör det till ett utmärkt alternativ för personer med ländryggsskador. Det är också fördelaktigt för personer med hjärtbegränsningar.

Om du kämpar med balansen, du kanske upptäcker att en liggcykel är säkrare att använda eftersom det är mindre risk att ramla av än när du använder en upprättstående cykel eller annan stående konditionsutrustning (som ett löpband eller en trappklättrare).

Hur man går ner i vikt på en stationär cykel

Ett ord från Verywell

Liggande cyklar ger ett effektivt träningspass för kardiovaskulär och lägre kroppsmotstånd och är ett säkert och mångsidigt sätt att utmana individer på alla konditionsnivåer. Det gör den här träningen bra för både nybörjare och erfarna motionärer.

Oavsett vilken konditionsutrustning du använder, ditt träningspass är bara lika effektivt som den ansträngning du är villig att lägga på passet. Ta med dig ditt bästa till varje träning för att maximera det fysiska, mental, och känslomässiga belöningar av fysisk aktivitet.

[Ger liggcyklar en effektiv träning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037767.html ]