Är T25 ett effektivt träningsprogram?

Att hitta ett träningsprogram som fungerar bäst för dig är en viktig del av att komma i form. Lyckligtvis, det finns många alternativ och olika träningsmetoder att välja mellan. Faktorer att överväga inkluderar programmets effektivitet, njutning, och bekvämlighet.

Den största träningshindern för de flesta är tidsbrist. Att ha en fullspäckad kalender är fortfarande den främsta anledningen till att inte delta i ett vanligt träningsprogram. Tänk om att inte ha tillräckligt med tid inte längre kunde vara en ursäkt? Låter detta tilltalande?

Ett populärt träningspass som heter T25 lovar att leverera en timmes resultat på bara 25 minuter. Den korta varaktigheten sägs eliminera alla ursäkter för att inte hinna träna. Informationsannonserna innehåller personliga framgångshistorier. Kan ett sådant här program verkligen vara effektivt?

Vad är T25 träningsprogram?

T25 träning, även kallad FOCUS T25 skapades av elittränare, Shaun Thompson. Shaun T är känd för att utveckla träningsprogram inklusive Insanity, Galenskap Max:30, och T25-träningen.

Thompson är också en av tränarna för Beachbody, det populära fitnessföretaget bakom P90X. Shaun T tog en kandidatexamen i idrottsvetenskap med ett biämne i teater och dans från Rowan University. Han är inte främmande för att sätta ihop träningsprogram som visar sig ge resultat.

T25 är baserad på modellen med högintensiv intervallträning (HIIT) som fortsätter att växa i popularitet, enligt Tony Maloney, en ACSM-certifierad träningsfysiolog.

Målet är att arbeta med högre intensitet under en kortare tid för att gå ner i vikt och kroppsfett, öka mager muskelvävnad, och förbättra hälsa och kondition.

HIIT-träningar inkluderar korta utbrott av högintensiv träning följt av korta perioder av vila eller rörelser med lägre intensitet. Denna typ av träningsmönster cyklas flera gånger under en angiven varaktighet.

T25-träningsprogrammet utmanar dig i 25 minuter med HIIT-metoden. Dock, T25 anger att det inte finns några pauser under träningen.

Hur fungerar T25?

T25 är en DVD-serie och ett 10-veckors komplett hemträningsprogram. Det anses vara en intensiv helkroppsrutin som tillämpar HIIT-principerna för träning.

Som de flesta HIIT-program, T25 generell struktur består av korta anfall av högintensivt arbete följt av varierad återhämtningstid, enligt Maloney.

En mängd rörelser, övningar, och en mängd utrustning används under träningspasset i kretsstil där instruktören riktar in sig på en kroppsdel ​​i taget och går vidare till nästa under följande intervall.

T25-programmet innehåller 10 olika 25-minuterspass. Träningspassen är uppdelade i faser så att du kan utvecklas enligt följande.

Alfafas

Del ett av träningsserien innehåller fem pass. Ingen utrustning krävs. Du utför ett träningspass varje dag i fyra dagar och genomför två pass den femte dagen. Du skulle ta en vilodag på den sjätte dagen följt av en stretchvideo på den sjunde dagen.

Den första fasen varar i fem veckor. Varje 25-minuters träningsprogram fokuserar på en annan fysisk utmaning enligt beskrivningen nedan:

• Konditionsträning
• Fokus på underkroppen
• Hela kroppens kretslopp
• Sträcka
• Snabbträning 1

Betafasen

Del två av träningsserien är mer utmanande och innehåller fem pass. Ingen utrustning krävs. Dock, lätta vikter kan läggas till för mer intensitet.

Direktivet för träningspass per vecka är detsamma som Alpha-fasen. Den andra fasen pågår i ytterligare fem veckor.

Shaun T fokuserar på ett område i taget i varje 25-minuters video enligt följande:

• Core cardio
• Rip’t body circuit
• Dynamiskt kärnarbete
• Fokus på överkroppen
• Snabbträning 2

Målet med både alfa- och betafasen är att träna varje kroppsdel ​​i cirka 30 sekunder till en minut tills muskeln är trött. Du flyttar sedan till en annan kroppsdel ​​och fortsätter denna cykel tills programmet är klart.

Det finns en valfri fas tillgänglig med T25-programmet som fokuserar mer på styrketräning.

Gammafas

Den valfria tredje fasen av träningsprogrammet inkluderar fyra DVD-skivor. Vikter krävs. Det anses vara ett avancerat dagligt träningspass för dem som har utvecklat en stark fitnessbas.

Detta program innehåller också en träningskalender för att kartlägga konditionsnivåer och framsteg. Varje 25-minuters video fokuserar på olika träningsutmaningar, inklusive:

• Rip’t Up överkroppsintervaller
• Extrem kroppskrets
• Pyramiden (konditions- och styrka uthållighetstest)
• Snabbträning 3

T25-träningsprogrammet innehåller också en rekommenderad diet som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Är T25 effektiv?

Flera studier visar att högintensiv intervallträning (HIIT) är ett effektivt sätt att förbättra konditionen, minska fett, och förbättra muskelutvecklingen

T25 Workout är ett effektivt program, enligt Pete McCall MS, CSCS, ACE-certifierad personlig tränare, och Allt om fitness podcast värd, eftersom det utmanar kroppen på en högintensiv nivå.

Det kan anses vara ett smartare program eftersom det gör att du tränar hårdare men under en kortare tid. Det är inte längden på ett träningspass utan intensiteten som ger fantastiska resultat. Detta program erbjuder det.

T25 anses inte vara ett modepass eftersom det finns tillräckligt med bevis för att stödja effektiviteten av högintensiv träning (HIIT). Det kan betraktas som ett populärt trendpass tack vare smart marknadsföring, säger McCall.

Maloney indikerar att högintensiv intervallträning (HIIT) fortsätter att stödjas av forskning. Han har sett resultaten av denna träningsstil. Så HIIT-modellen är effektiv, och T25 är ett kommersiellt program som använder HIIT-metoden.

Principerna och metoderna, när det följs på rätt sätt, är sunda så det kan inte riktigt betraktas som ett modepass.

Kan vem som helst använda T25?

T25-passet är ett intensivt, kraftfull träning som inte tillåter pauser under det 25 minuter långa träningspasset. Programmet erbjuder en modifiering av de utförda övningarna, men detta kanske inte räcker för en individ som är nybörjare inom konditionsträning.

Det finns potential för alla att använda T25-träningen, men det måste tillämpas korrekt, säger fitnessexpert, Pete McCall. Regelbundna motionärer under 40 år för en man eller 45 för en kvinna bör kunna använda programmet.

Om du har tränat regelbundet, då kan det vara ett bra utmaningsprogram för att stärka din kondition.

T25 är kanske inte det bästa träningsprogrammet för nybörjare på grund av dess avancerade intensitetsnivå.

Träning är bra, men för mycket träning som utförs för snabbt eller utan tillräcklig återhämtning kan resultera i skada. Träning är stress på kroppen och måste anpassas till denna typ av fysiska krav innan man använder högintensiv intervallträning (HIIT).

Skalas på lämpligt sätt till individens konditionsnivå, och utan sjukdomar, de flesta individer kan delta i HIIT, enligt Maloney.

Dock, problemet med dessa typer av kommersiella program är att de misslyckas i sin förmåga att individualiseras efter olika konditionsnivåer. Att individualisera ett kommersiellt program skulle vara en mycket svår uppgift när man vill nå en masspublik, säger Maloney.

Ett typiskt svar från någon som stöter på reklamfilmen kommer att ge det ett försök, det kommer att bli för svårt (eftersom det inte nödvändigtvis är inställt på deras konditionsnivå), och efterlevnaden kommer att bli lidande.

Hälsobedömningar för träning visar att män i åldern 40 och kvinnor i åldern 45 har en riskfaktor för hjärtsjukdom. Så, innan du använder T25 Workout eller något träningsprogram, det är viktigt att konsultera en läkare för att utesluta andra underliggande riskfaktorer, föreslår McCall.

Kosta

T25 DVD-träningen kostar cirka $74,00 på Amazon. Beachbody erbjuder programmet till ungefär samma pris och vanligtvis, bonuserbjudanden tillhandahålls. Detta kan öka kostnaderna och du kan ansvara för frakt och hantering.

Den bästa frågan att ställa dig själv är hur mycket du vill spendera på ett hemträningsprogram och passar det in i din budget.

Fördelar

• T25 bränner mycket kalorier på kort tid.

• Det görs enkelt hemma.

• Gemenskapsaspekten får dig att känna att du inte är ensam.

• Det är ett tidseffektivt program som kan göras med minimal utrustning och utrymme.

Nackdelar

• Det har potential att vara farligt för dem som inte tränar regelbundet.

• Progressioner och regressioner täcks inte av program som dessa.

• Det är svårt att individualisera träningspass för att bibehålla säkerhet och bästa resultat.

• Det finns en minskning av socialiseringen, som har visat sig vara en motivator för hälsa och fitness.

Ett ord från Verywell

Högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig vara effektiv. Detta är metoden som används i T25-passet. Det kan vara rätt för dem som tränar regelbundet men inte den bästa hänsynen till nykomlingar.

Oavsett vilket träningsprogram du väljer, hälsa och träningsmål är direkt korrelerade till dagens totala rörelse, enligt Maloney. Så se till att röra på dig hela dagen för att nå och upprätthålla ett hälsosamt liv.

[Är T25 ett effektivt träningsprogram?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037750.html ]