Åtta veckors träningsprogram

Vissa människor är måttliga till sin natur . Även källor på nätet och tidningar ständigt ansluter sig fördelarna med den senaste get- fit - snabbt system eller nästa sexmånaders kost , ibland lönar det sig att hålla fast vid den mellersta vägen och söka efter ett träningsprogram som syftar till att producera högkvalitativa resultat över en rimlig tidsram . För dessa upplysta individer , ger ett åtta veckors program den perfekta balansen mellan " snabb men övergående " och " långa men tråkigt . " Reg Park

Reg Park var en kroppsbyggare från den gyllene eran av 1960-talet som ritade och publicerade en mästerlig rutin i sin bok , Strength & Bulk Utbildning för tyngdlyftare och kroppsbyggare . Bli inte avskräckt om du inte anser dig antingen en " tyngdlyftare " eller " kroppsbyggare" som sådan . Medan hans 5x5 programmet var ursprungligen tänkt att hjälpa dessa hängivna individer uppnå sina mål (även Arnold Schwarzenegger har kommenterat hur mycket han beundrade Reg Park ) , är det fortfarande mer än passande att hjälpa fritids praktikanter som du uppnår högkvalitativa resultat utan att spendera år i baren. När du försöker hans åtta veckors plan, kommer du utan tvekan att bli ett fan också.
5x5 Program

Programmet i sig är ett 5x5 -program , vilket helt enkelt betyder att de flesta av övningarna i rutinen utförs för fem uppsättningar av fem repetitioner per set , vilket gör det ett mycket enkelt och tillgängligt sätt att bedriva fitness . Det fina med den åtta veckor långa varianten är att den möjliggör stadiga framsteg under programmets gång . De första fyra veckorna kommer gradvis vänja kroppen att påfrestningarna i träning medan de andra fyra veckor kommer ytterligare din utveckling genom att öka muskeltonus och smälta bort kroppsfett .
Sample Plan

programmet är utformat för att utföras tre dagar i veckan . Optimalt kommer träningen buffras mellan off dagar från gymmet , eller " vila " dagar . De flesta människor gillar att träna på måndagar, onsdagar och fredagar , men alla tre dagarna kommer att göra så länge du inte försöker lyfta vikter på varje två dagar i rad .

Första fasen av programmet börjar långsamt , eftersom du bara kommer att utföra fyra övningar per dag . På varje träningspass dag , utför :

Back Extensions för tre uppsättningar av tio repetitionsSquats för fem uppsättningar av fem repetitionsBench Tryck för fem uppsättningar av fem repetitionsDeadlift fem uppsättningar av fem repetitioner

För det andra fyra veckor du kommer att lägga till några extra övningar , men ändå tränar bara tre dagar i veckan . Utför :

Back Extensions för fyra uppsättningar av tio repetitionsFront Squat för fem uppsättningar av fem repetitionsBack Squat för fem uppsättningar av fem repetitionsBench Tryck för fem uppsättningar av fem repetitionsMilitary Tryck för fem uppsättningar av fem repetitionsHigh Dra fem uppsättningar av fem repetitionsDeadlift fem uppsättningar av fem repetitionsStanding Kalv Höjer fem uppsättningar av tjugofem repetitioner

Och det är det . Vid avslutningen av den åtta veckor kommer du att vara en förändrad person. Var noga med att äta massor av hälsosam mat och vila mycket för bästa möjliga resultat . Addera

[Åtta veckors träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021339.html ]