4 Vecka träningsprogram

Inte alla är ute efter en träning eller motion rutin för livet . Vissa människor behöver bara en snabb program för att få dem ur gamla hjulspår och rör sig i rätt riktning . Alltför ofta ser vi utökade 12 veckor eller 16 -veckors program på nätet och i tidningar och tycker att det borde finnas något kortare för personer som är på en snabb diet eller komma i form för en semester . Tänk alltså en solid fyra veckor lyft plan för att trimma fett samtidigt som du får styrka och muskeltonus . Bill Starr

Bill Starr var en fotbollstränare på 1970-talet som först populariserade detta program i sin bok "The Strongest Shall Survive . " Medan programmet var tänkt att stärka och skick fotboll spelare , är det fortfarande lämpligt för våra snabb - utbildning.
5x5 Program

Programmet kallas en 5x5 främst eftersom de flesta av övningarna utförs i fem uppsättningar av fem repetitioner . Även om detta inte är helt korrekt med den aktuella versionen av programmet , fast namnet 5x5 . Själva programmet fungerar på en tre dagar i veckan mönster med en ABC- split , vilket innebär att du kommer att utföra olika pass varje utbildningsdag . 5x5 fokuserar enbart på tung , förening ( multijoint ) rörelser för att snabbt påverka kroppen , som producerar styrka ökar samtidigt förbruka fett . Genom sammansatta rörelser , menar vi grundläggande styrka övningar såsom bänkpress , knäböj , marklyft , rad, pull - up och Triceps dips . Du kommer inte att hitta några lockar eller vadpress i det här programmet - bara gammaldags , försökte-och - sant grundläggande övningar Addera Sample träningspass
< p . > De vanliga lyft dagar för de flesta personer är måndag, onsdag och fredag ​​. Alla tre dagar kommer att fungera , men så länge som träningsdagarhålls isär med minst en vilodag inbetween.The träning är enkel . Du kommer att utföra tre övningar per dag . Välj en vikt som är utmanande , och om du har möjlighet att slutföra alla föreskrivna repetitioner , öka den vikten med fem till 10 pounds nästa vecka . Här är fördelningen för din 5x5 program.Day 1 : Knäböj : Utför fem uppsättningar av fem repetitionsBench : Utför fem uppsättningar av fem repetitionsBarbell raden : Utför fem uppsättningar av fem repetitionsDay 2 : Knäböj : Gör fyra uppsättningar av fem repetitionsIncline eller militär press : Utför fyra uppsättningar av fem repetitionsDeadlift - utföra fyra uppsättningar av fem repetitionsDay 3 : knäböj: utför fyra uppsättningar av fem repetitioner , sedan en tyngre uppsättning av tre repetitioner , sedan en ljusare uppsättning av åtta repetitionsBench : gör fyra uppsättningar av fem repetitioner , sedan en tyngre set av tre repetitioner , sedan en ljusare uppsättning av åtta repetitionsBarbell raden : Gör fyra uppsättningar av fem repetitioner , så en tyngre uppsättning av tre repetitioner , sedan en ljusare uppsättning av åtta repetitioner

det är allt som finns till den . Håll dig till detta program i fyra veckor , och du kommer att bli förvånad över hur snabbt din styrka utvecklar och din kropp changes.Good lycka ! Addera

[4 Vecka träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021340.html ]