Former av aerob träning Använda en upphöjd plattform

Du kan träna var som helst , med eller utan utrustning . Men med hjälp av en upphöjd plattform kommer att intensifieras viss utbildning , som ger möjligheter att använda musklerna på olika sätt . Steg aerobics , spänst , fitness rutiner och sovsal träning alla nytta av den varierande höjd levereras av en upphöjd plattform eller steg . Steg Aerobics

Steg aerobics är en hjärt rutin som använder en stabil upphöjd plattform eller steg som en alternativ yta för rörelser , ofta till musik . Att kliva upp och ner är koreograferad för enkel och avancerad träning . Den överkroppen hålls i en vertikal hållning med magmusklerna kontrakte och rumpan stoppade under . Rörelsen fungerar benen och innebär att placera hela foten på steget och kliva ner med hela foten , inklusive hälen , för att absorbera stötar och förhindra skador . Nybörjar plattformar är satt till 4 inches , elit steppers använder 10 - tums höga plattformar och en medelhöjd är ca 8 inches , enligt den amerikanska rådet om Motion .
Spänst
< p > Spänst är en explosiv rörelse träning som ökar en idrottares styrka för hoppning och snabba rörelser . Principen bakom Spänst är att en sträcka omedelbart följt av en uncoiling drag kontrakt muskeln kraftfullt och snabbt . Resultatet är ofta en högre hoppa och träning etablerar den nya förmåga , vilket resulterar i förbättrad prestationsförmågan. Med hjälp av en låda är ett hjälpmedel för explosiv hoppning . Sport Fitness Advisor förklarar att bygeln står med fötterna i höftbredd , halv knäböj kort stund och sedan fjädrar på eller över en låda , beroende på språng . De flesta av de rörelser kräver ett steg nedåt i stället för ett hopp ner eftersom utbildningen är att utveckla höjd i hoppen . Den lilla dopp innan hoppning sänker tyngdpunkten , förbereder sig för en kraftig uppåtgående dragkraft . Addera Push - Offs

Arbete glutes , höfter , lår och kalvar i gymmet med en upphöjd plattform eller plyometric hoppa rutan . Placera din högra fot på plattformen och gångjärn framåt vid höfterna , böjer armarna i opposition till benet rör sig. Skjut bort med höger ben på lådan , vänster ben som lämnar golvet , sätta ihop benen i luften och switch , landar med vänster ben på lådan och höger ben på golvet . Försök att landa mjukt , på mitten av foten , rulla tillbaka till hälen . Håll knäna lätt böjda och luta något framåt för att absorbera landning och undvika skador . När du startar den här övningen , ta en stund mellan push- offs för att justera kroppen , kontrollera fotställning och förbereda sig för nästa drag . Plocka upp tempot som du får bra på det . Addera Anywhere Kalv Höjer

Använd en låda eller ett trappsteg i sovsal för lite kalv förstärkning och pulshöjandenär du kan inte komma till gymmet . Arbete en eller båda fötterna på en gång. University of Wisconsin- Eau Claire berättar bostads studenter att placera bollarna på fötterna på en säker upphöjd steg eller botten trappa i deras sovsal . Håll på en stabil objekt lätt för balans och använda benen , inte vapen , för att höja kroppens vikt på bollarna på fötterna . Hälarna , eller hälen , borde komma upp jämnt . Håll positionen i en långsam räkna till fem och sedan långsamt lägre ner igen . Håll stretch nedåt för en annan långsam räkna till fem och upprepa för tre uppsättningar av 10 på varje ben eller tre uppsättningar av 15 på båda benen ihop för att få kalvarna sträckta och hjärtat att pumpa . Släpp lastrummet , räkna till 2 eller 3 och öka repetitioner som din kondition ökar . Addera

[Former av aerob träning Använda en upphöjd plattform: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005576.html ]