Har aerob träning Bränn Muscle & Vad gör det ?

Du kanske har hört en fitness instruktör ropa , " ! Känn bränna " Dock är han inte bara hänvisa till torching kalorier . Under aerob träning , använder kroppen energi från olika källor för bränsle för att möta efterfrågan av mer syre och blod genom musklerna , enligt den amerikanska rådet om Motion . Den typ av energi som du förbränner beror på din kondition , intensitet och varaktighet av motion . Energikällor under aerob träning

Din kropp reagerar att utöva med hjälp av energi från två huvudsakliga källor : fett och kolhydrater , konstaterar ExRx . I vila , kommer 33 procent av kroppens energi från kolhydrater och 66 procent kommer från fett . Under de första flera minuter av aerob aktivitet , använder kroppen främst kolhydrater för energi . Efter 20 till 30 minuter av aerob aktivitet , dock , kommer din kropp att bränna 50 procent av sin energi från fett och 50 procent från kolhydrater . Ju längre du tränar , bygger mer kroppen på fett som bränsle .
Muscle Bränna

Aerob träning bränner inte muskler . Dina muskler är uppbyggda av proteiner, som bidrar med mindre än 2 procent av den energi som används under träning på mindre än en timme , säger ExRx . Din kropp doppar bara i sina proteinreserver, eller ren muskelmassa , om kalorier från fett och kolhydrater är inte tillräckliga . Om du följer en näringsriktig kost , bör man inte dra sig för aerob träning eftersom du inte vill bränna muskler . Enligt Academy of Nutrition och dietetik , innan träningen bör du se till att du drivs med en tillräcklig mängd kolhydrater och protein , med fibrer och lite fett ingår . Kolhydrater toppen av din muskelenergiaffärer, och protein hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad efter träningen . En liten måltid 3-4 timmar före träning , till exempel en frukt och yoghurt smoothie med låg fetthalt granola , kommer att ge din kropp med det bränsle den behöver för att få igenom en aerob träningspass . Addera
högintensiva kontra lågintensiv aktivitet

Aeroba aktiviteter som löpning, promenader , simning eller cykling bygga uthållighet och ger en bas av kondition, enligt Peak Performance . Aerob träning utförs på en bekväm , stadig takt som möjliggör en balanserad energiförsörjning av fett och kolhydrater . När du har skapat din bas kondition , kan du öka din intensitet , eller ansträngning , och din kropp kommer att använda anaeroba energisystem, som förlitar sig främst på kolhydrater för bränsle . Införliva korta skurar av hög intensitet motion i din rutin kommer fackla kalorier och förbättra din VO2 max , eller maximala aeroba tröskeln . Som din kondition förbättras , kommer du till en stadig aerob tillstånd snabbare och kunna stanna i fettförbränningen zon längre , säger ExRx .

Hälsofördelar av aerob aktivitet

American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning per vecka . För att dra mest hälsofördelar , bör du gradvis öka tiden , frekvensen och intensiteten i din träning . Enligt MayoClinic.org kommer konsekvent aerob träning hålla ditt hjärta starkt och minska risken för fetma , högt blodtryck , typ 2 -diabetes , stroke och vissa cancerformer . Addera

[Har aerob träning Bränn Muscle & Vad gör det ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031618.html ]