Pilates Tower Övningar

Även om inte lika känd som Pilates reformator , ger Pilates tornet många av samma förmåner under en session eller träning . Medan matta klasser är grunden för tornarbete, de verkliga fördelarna med Pilates kommer från att arbeta med motstånd och rörelseomfång att tornet ger . Dess fjädrar , bar och loopar skapa variationer och gör det möjligt för eleven att få en större känsla av att utnyttja stabilisering och kontroll . Roll - up

Denna övning hjälper människor som har svårt att göra mattan versionen av roll-up på rätt sätt . Fjädrarna hjälper mage upprätthålla god form och underlätta rekryteringen av rätt muskler i rätt ordning .

Exhale . Ligg på rygg med benen raka . Håll tornet bar med händerna axelbrett isär , placera kroppen tillräckligt långt tillbaka att det är spänningar i fjädrarna . Andas . Lyft huvudet och skuldergördeli spinal böjning . Utandas . Sakta rulla upp , underhålla C -kurvan i bagageluckan . Andas in och pausa vid den punkt där axlarna är ovanför höftleder . Fortfarande andas ut , rulla tillbaka ner genom varje kota till utgångsläget .
Teaser

Övningen utförs i olika former på mattan , världsförbättrare , fat , cadillac och naturligtvis tornet. På grund av sin mångsidighet , är tornet ofta för att förbereda studenterna för teaser på andra Pilates apparat . Fjädrarna i tornet komplettera mage , minskar risken för ländryggen stam i denna mycket krävande arbete . Den genomsticks bar av tornet bistår även i alla varianter av teaser , från grundläggande till avancerad .

Exhale . Ligg på rygg , håller genomsticks bar . Placera axlarna direkt under händerna . Håll benen rakt i 45 graders vinkel mot mattan . Andas . Rulla ihop från huvudet genom ryggraden . Övergång från spinal böjning till spinal extension , skapar en V position med kroppen, armarna över huvudet i en rak diagonal linje till stammen . Utandas . Rulla ner genom ryggraden till utgångsläget , hålla benen stilla . Addera Push -Through Sitter Framåt

Push - genom att sitta framåt fint visar övergången av stammen från spinal flexion till spinal förlängning och vice versa. Tillsammans med stammen arbete är den extra fördelen av en hamstrings sträcka , som är maximerad genom effektiv spinal förlängning.

Inhale . Sitt upprätt , vänd mot tryck genom baren och trycker fötterna mot poles.Hold baren med armarna raka och axelbredd . Utandas . Runt stammen och sedan trycker på tryck igenom bar ner och igenom , lutar kroppen framåt över benen . Andas . Platta ryggen på en diagonal, som sträcker sig i ryggraden. Utandas . Rita stammen tillbaka till spinal flexion . Styr genomtryckbar bar samtidigt föra det igenom och upp , bibehålla böjning av bålen . Andas in och förlänga ryggraden till utgångs upprätt sittställning .
Knästående Chest Expansion

Denna övning inte bara utvecklar arm och skuldra styrka , flexibilitet och kontroll , men också krav grundläggande styrka och god hållning och inriktning . När du utför den här övningen , engagera stabilisatorer av bålen och fokusera på den intrikata , kontrollerad förflyttning av axlarna .

Inhale . Kneel cirka två meter från bar , som vetter mot tornet. Håll stången med handflatorna vända tillbaka och lätt spänning i fjädrarna . Utandas . Förläng axlarna, trycka armarna tillbaka samtidigt som den upprättstående inriktning av kroppen. Andas . Sakta tillbaka armarna till utgångsläget , att hålla spänningen i fjädrarna . Addera

[Pilates Tower Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021685.html ]