Hur man tränar för spjutkastning

Spjutkastet är ett av få kastfältsevenemang i friidrottstävlingar. Till skillnad från kulstötning eller hammarkastning, Spjutkastning kräver lika mycket flexibilitet och snabbhet som råstyrka. Din kropp måste fungera som en enhet för att snabbt överföra kraften från ditt upplopp till ett spjutkast på långa avstånd.

Börja ditt spjutsträningspass med 30 minuters aerob uppvärmningsaktivitet, som att jogga, cykla eller simma. Välj din uppvärmningsaktivitet baserat på det stadium du befinner dig på i din träning. Simma under tävlingsdelen av säsongen för att minska risken för skador, men spring eller cykla under lågsäsong för att bygga uthållighet och benstyrka.

Sträck dina muskler i 10 minuter efter din uppvärmning. Sträck dina vader, hamstrings och quadriceps först. Luta dig in i varje sträcka när du andas ut med djupa andetag. Tillåt minst 30 sekunder för varje sträcka. Följ dina bensträckningar med sträckningar för din kärna, rygg och armar.

Lyft vikter på dina styrketräningsdagar med så snabba rörelser du kan. Ladda skivstänger eller maskiner med vikter mellan 70 och 85 procent av din maximala en-repetition. Använd explosiva rörelseövningar som rengöring, ryck, ryck och lat pulldowns för att bygga upp de snabba muskelfibrerna i överkroppen. Träna varje övning i fem eller sex set varje vecka, med varje set fortsätter tills du inte längre kan flytta ribban i snabb takt.

Träna din överkropp med plyometriska övningar som att kasta medicinboll över huvudet och enarmskast över huvudet. Använd plyometriska armhävningar, där du trycker dig upp i luften några centimeter för att bygga upp explosiv kraft i bröstet och ryggen. Försök att gränsa, skipping och box jumps för att förbättra din benstyrka.

Bryt ner upploppet och kasta i mindre sektioner så att du kan borra dem mer effektivt. Träna på att springa med spjutet horisontellt samtidigt som du håller dig snabb och balanserad med spjutet. Medan man springer, öva din inställningsteknik genom att tajma dina steg och föreställa dig övergången till frigörelse. Accelerera in i släppögonblicket istället för att stanna.

Tips

Se till att du har mycket vätska tillgänglig när du tränar - som vatten eller sportdrycker som innehåller natrium - för att undvika uttorkning när du tränar. Din prestation kommer att försämras om du inte är hydrerad.

Varningar

Kasta inte spjut om det finns en liten chans att du slår någon. Spjutspetsar är vassa och kan orsaka allvarliga skador om de träffar en åskådare.

[Hur man tränar för spjutkastning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046206.html ]