Hur man gör Bicycle Crunches Utan att flytta halsen

När du är redo att arbeta på den ökända " problemområde " runt mitten , hittar du inte en övning mycket effektivare än cykeln kritan . Denna grundläggande buken motion är bland de mest effektiva ab övningar där ute för att arbeta rectus abdominus och sneda , enligt en studie av det amerikanska rådet om Motion . Som med alla övning , använder korrekt form kommer att se till att du inte anstränga känsliga muskler , inklusive musklerna i nacken . För att göra övningen utan att anstränga nacken , prova en variant av den motion som innebär att man använder en platt bänk . Detta är vad du behöver
Vikt bänk
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på slutet av en plan träningsbänk , såsom bänken används för bänkpress övning . Låt fötterna vila på golvet för nu , och sitta rakt genom att knyta de mage och tar någon kurva av din ryggrad .
2

Ta tag i sidan av bänken med varje hand . Ta notis om neutralläge på halsen . Behåll det neutralläge så du lutar dig bakåt , hålla ryggen plan och stoppa när ryggen skapar en cirka 45 graders vinkel med bänken bakom dig . När du lutar dig tillbaka , bör fötterna lyfta från golvet och sticka ut från bänken vågrätt . Addera 3

Lyft ett ben uppåt i en tramprörelse, som om du var på en cykel . Långsamt upp det knä mot bröstet . Fokusera på att isolera din underkroppen , att hålla överkroppen stilla och inte ansträngande eller craning halsen fram emot att möta dina knän .
4

Sänk första benet tillbaka till utgångsläget , medan samtidigt höja motsatt knä mot bröstet . När du flyttar ditt knä uppåt , är det frestande att kran halsen . När du flyttar det nedåt , kan det vara frestande att låta halsen för att flytta bakåt . Förhindra denna rörelse genom att hålla en stram mage och undvika svängda nedre delen av ryggen . När du tänker på det , kolla halsen för att se till att det är fortfarande i ett neutralt läge . Addera

[Hur man gör Bicycle Crunches Utan att flytta halsen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012015981.html ]