De bästa övningarna innan du spelar volleyboll

värmer upp inför en volleyboll spel är viktigt för bästa prestanda och för att minska risken för skador . De bästa pregame övningar förbereder dig fysiskt och mentalt för att spela volleyboll , uppmuntra din kropp att fungera på ett sätt som är specifika för sporten . Till exempel kommer vissa varm - up övningar lossa musklerna i armar och fingrar för servering och slå . Din pregame regim bör innehålla gymnastik , sträckor och kompetensrelateradeövningar . GYMNASTIK

Innan du deltar i dynamisk stretching , bör du göra fem till 10 minuter av ljus hjärt aktivitet eller gymnastik för att värma upp de stora lederna . Jogga i maklig takt runt volleybollplan om två till fyra gånger , svänga med armarna över din kropp , fram och tillbaka och i slumpmässiga mönster . Plocka upp tempot genom att jogga med en rumpa spark där du sparkar hälarna upp till din glutes . Jogga längden av domstolen ytterligare två till fyra gånger , tillsätta en hög knä spark . Thrust knäna upp till midjehöjd . Samtidigt som värmer musklerna och höja din kroppstemperatur , vänja sig vid att röra sig fram och tillbaka över gården .

Dynamiska Sträcker

När du gör uppvärmnings sträckor för volleyboll ska du flytta din kropp genom kontrollerade rörelsebanor som gäller för spelet . Dynamiska sträckor används för volleyboll kan inkludera framåt och sido ben gungor , promenader utfall och arm gungor . Emellertid är dessa övningar som används för de flesta sporter . Sikta på att utföra volleyboll -specifika sträckor , vilket hjälper dig att hålla rätt form på banan . Till exempel , stå åt sidan bredvid en bar på bröstet nivå på ett squat rack . Placera din högra fot i baren och den vänstra foten på den andra sidan av baren . Fötterna ska vara axelbrett isär . Sätt dina armar i gräva läge . Sänk din kropp i en knäböj under baren och sedan sakta stiga upp till stående ställning på den andra sidan av baren . Omvänd riktning och upprepa bar anka . Utför 10 reps för varje sida . Addera Warm - up borrar

Warm - up övningar kan hjälpa dig att fysiskt förbereda för spelet , till exempel utveckling av handen - öga-koordination och öva rätt kroppsställning . Till exempel är en två - boll jonglera en borr där du måste kasta en boll upp på var sin sida av kroppen . Börja med att hålla en boll under armen eller mellan benen . Håll den andra bollen i dina händer . När du kastar den första bollen i luften , nå för den andra bollen för att kasta den i luften innan den första bollen kommer ner . Försök att kasta en boll till höger sida av dig och den andra till vänster . Använd båda händerna för att fånga och kasta bollar , hålla armarna så raka som möjligt Addera Öva färdigheter

Du kan utföra många övningar för att öva dina färdigheter - . Tjänar , apparater , passerar , gräver och block - innan du spelar en volleyboll spel . Till exempel rekryterar två andra spelare att göra en bula - set - bakom borren . De tre spelare bildar en rak linje med tillräckligt avstånd mellan dem för att passa bollen . Spelare man uppsättningar eller passar bollen till spelare två , som sedan passar bollen bakom sig till spelare tre . Spelare tre uppsättningar eller passerar bollen över spelare två huvud att spelare ett. Spelare två måste sätta en backspin på bollen . Efter fem till 10 passager mellan alla spelare , byta positioner . En annan övning för avancerade spelare är det en arm spel . Märk ut en mindre domstol för 4-6 spelare . Starta ett spel som spelas endast med en hand eller arm med ett lömskt serve . Addera

[De bästa övningarna innan du spelar volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003742.html ]