Varför anses volleyboll vara en så bra aerob träning?

Aerob träning, även känd som kardiovaskulär träning, är aktivitet som ökar din puls och använder samma stora muskelgrupp i 15 till 20 minuter eller längre. Volleyboll anses vara en bra aerob träning eftersom du är på fötterna medan du spelar, du arbetar med samma stora muskelgrupper i mer än 20 minuters intervaller och du har möjlighet att behålla 60 till 80 procent av din målpuls.

Om volleyboll

Målet med volleyboll är att hålla bollen i rörelse från ena sidan av nätet till den andra utan att bollen träffar marken. Denna volley påbörjas när en server slår bollen över nätet. Om bollen träffar marken, laget som inte tappade bollen får en poäng och tilldelas serven för nästa volley. Varje gång ett lag vinner en serve, spelarna roterar medurs. Det första laget med 25 poäng vinner matchen. En volleybollmatch kan pågå i 30 till 45 minuter och kräver konstant rörelse på fötterna och mycket energi. Att spela volleyboll riktar sig mot musklerna i dina ben, höfter, rygg och axlar.

Förebyggande av fetma

En av de främsta fördelarna med aerob träning är att bränna kalorier, som kan minska din vikt och förebygga fetma. Fetma har kopplats till farligt kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. För att gå ner 1 kg i veckan, du behöver förbränna i genomsnitt 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 160 lbs. och spela volleyboll i en timme, du bränner cirka 292 kalorier. Om du väger 200 lbs. spela volleyboll i en timme bränner 364 kalorier och 436 kalorier för dem som väger 240 lbs.

Rekommendationer

American College of Sports Medicine föreslår att du får 30 minuters måttligt intensiv aerob träning fem dagar i veckan bara för att behålla din nuvarande vikt och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar. Ett måttligt intensivt träningspass innebär att du tränar tillräckligt hårt för att svettas samtidigt som du kan hålla en konversation och öka din puls. Volleyboll passar in i denna kategori. ACSM föreslår att du gör aerob aktivitet i 60 till 90 minuter om ditt mål är att gå ner i vikt.

Fördelar

Lisa Balbach, en fitnessexpert från Kirtland Community College och författare till webbplatsen Health and Fitness Page, rapporterar att kardiovaskulär aktivitet kan förbättra din hjärthälsa, förbättra din energi och uthållighet, minska trötthet, tona musklerna och öka mager kroppsmassa. Aeroba aktiviteter som volleyboll har också fördelar för mental hälsa. Enligt en studie från 2005 från University of Sao Paulo i Brasilien som publicerades i tidskriften "Clinics, fysisk aktivitet är ett viktigt verktyg som används vid behandling och förebyggande av vissa psykiatriska sjukdomar, inklusive depression och ångest.

[Varför anses volleyboll vara en så bra aerob träning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045469.html ]