Är det bra för din hälsa att spela volleyboll?

Gå ner för någon matbutiks kassalinje, och tidningarna skriker ut löften om "en ny, friska dig" eller "snabbaste sätten att bygga muskelmassa." Med kulturen som är mer hälsomedveten, frågan blir, är det bra för din hälsa att spela volleyboll?

Med stärkande kropp och själ kombinerat, volleyboll kan vara en utmärkt källa till hälsofrämjande träning. Enligt Center for Disease Control, 45 minuters spelande volleyboll de flesta dagar i veckan kan ge betydande hälsofördelar. Värmer upp, stretching, och konsekvens är avgörande för att upprätthålla hälsofördelarna med volleyboll.

Exakt hur förbättrar volleyboll hälsan? Med varje stöt, spika, och gräva, spelare mejslar sina kroppar och finjusterar sina reflexer, allt samtidigt som man skärper sinnet och själen.

Volleyboll bränner kalorier

Det är inte nödvändigt att vara proffs eller skol volleybollspelare. Fritidsspelare drar nytta av spelet, också. Enligt Harvard Medical School, en volleybollspelare kan bränna 90 till 133 kalorier på en halvtimmes match.

Denna kaloriförbränning är bara med ett vanligt spel, inte en konkurrens- eller beachvolleybollmiljö där arbete genom sandstränder skulle belasta musklerna mer. Ett konkurrenskraftigt spel bränner 120 till 178 kalorier. Förläng spelet till en timme och spela det i sanden; du tittar på att bränna hela 480 kalorier per spel. Det är rätt träning.

Volleyboll formar och tonar kroppen

Under en volleybollmatch, en spelare måste sitta på huk, vrida, landa, träffa, hoppa, och gå snabbt från sida till sida. Dessa rörelser upprepas, resulterar i ett träningspass för hela kroppen, stärka och forma muskler, tona kroppen. Magen, underben, låren, axlar, vapen, och överkroppen är alla engagerade under volleyboll.

Med varje pass, en volleybollspelare utför en knäböj. Enbart knäböj jobbar med skinkorna och fram- och baksidan av låren, men det är inte allt. De jobbar också på din ljumske, höftböjare, kalvar, buk, inklusive de sneda, tvärgående buken, erector spina, och eventuellt dina axlar, vapen, bröst, och tillbaka.

För att reagera på en inkommande boll krävs att dina ben griper in och armarna går igenom medan du trycker uppåt. Inställningen beror på armar, ben, och lår. Dina händer behöver styrka för att svara på olika rörelser. Styrkan som dessa rörelser bygger hjälper också till att förhindra skador.

Förebygg skador genom att stretcha

När du spelar volleyboll, dina övre ben och höfter, underben och vader, axlar, rotatormanschetter, underarmar, överarmar, och kärnmusklerna upplever alla konsekvent användning. Med en sådan komplett kroppsträning, skador uppstår. Vanliga volleybollskador inkluderar handleds- och fotleds stukningar, fastnade eller förskjutna fingrar, och ländryggs- och knäskador. Det är absolut nödvändigt att stretcha för att undvika skador.

Sträck dina höfter genom att gå in i ett utfall. För att träffa ett annat område på höften, nå helt enkelt din motsatta arm ovanför huvudet medan du är i utfall.

Jumper's knee är en överbelastningsskada av quads. För att sträcka ut dem, lägg dig på sidan och dra din översta häl mot dina sätesmuskler eller dra hälarna mot dina sätesmuskler.

För en hamstring stretch, ta din högra fot framåt, hålla det rakt. Böj ditt vänstra knä, föra bröstet till låret. Om du kan nå tårna, dra upp dem något.

Sträck ut vaderna genom att tappa hälarna från ett steg och sträck ut ljumsken/abduktörerna genom att sitta på marken i "fjärilsposition", tryck försiktigt på dina knän mot golvet.

Ont i magen kan vara svårt att sträcka ut, men kobrastretch i yoga är bra. Ligg på marken, ansiktet nedåt. Använd händerna och tryck bort överkroppen från marken, välvning av ryggen.

Klicka här för varför volleybollspelare bör göra yoga

Volleyboll förbättrar reflexer och hand-öga-koordination

Hand-öga-koordination är förmågan att utföra aktiviteter som kräver rörelse av kroppen och ögonen samtidigt. Väsentligen, dina ögon måste se en handling eller ett föremål och bearbeta var det är rumsligt samtidigt som du förstår var du är i rymden. Denna förståelse utförs samtidigt som kroppen rör sig för att reagera på dessa stimuli.

Något så enkelt som att skriva kräver hand-öga-koordination. I uppgiften att skriva, dina ögon måste se linjerna och skicka ett meddelande till din hjärna att skriva, som man i sin tur börjar skriva. Genom att göra så, dina ögon skickar ett meddelande till din hjärna om hur snyggt det är att skriva, riktningen, resten av papperet, och så vidare. Härifrån, ditt sinne justerar och förmedlar meddelanden till dina händer för att anpassa sig därefter.

Volleyboll handlar om att hålla koll på bollen. Ett ögonblick av misslyckad spårning, och du kan av misstag låta den vinnande poängen glida förbi dig.

Vid servering, dina ögon spårar bollen, uppkastningen, och träffen, slående på den optimala punkten. Inställningen kräver att du tittar på bollen och träffarna samtidigt, se till att ditt set är korrekt placerat för träffarna. Spiking kräver att din hand styr en boll till en tom och oåterkallelig punkt på banan. Blockering förlitar sig på att kroppen rör sig dit ögonen uppfattar bollen vara, samt dess framtida position.

Volleyboll förbättrar reflexerna

När vi åldras, våra reflexer får ett slag. Det som en gång var en omedelbar reaktion saktar ner, dämpning av olika anledningar:förändringar i nervfibrer, kortare uppmärksamhet, minskad multitasking förmåga, eller helt enkelt förlora fysisk förmåga. Genom att göra det till en prioritet att förbli fysiskt aktiv, du kanske kan bromsa denna nedgång.

Volleyboll förlitar sig på dina reflexer, samordning, rörlighet, och hastighet. Med behovet av en snabb retur, du måste kunna förutse en ständigt föränderlig riktning för bollen som kommer mot dig med hastigheten på din motståndares styrka. Det är inte bara din motståndares serve, spikar, och avkastning som kräver dessa färdigheter. Dina lagkamrater stöter, passera och blockera, skicka en boll i valfri riktning när som helst. Dessa situationer kräver att du jagar snabbt, flytta sida till sida, och återvända med momentana reaktionshastigheter.

Volleyboll ökar ämnesomsättningen

Metabolisk hastighet är din kropps förmåga att bränna fett i vila och är direkt relaterad till kroppens muskelmassa. Volleyboll bygger framgångsrikt muskelmassa och, i tur och ordning, ökar ämnesomsättningen. På grund av den energi som krävs för att upprätthålla prestanda under en volleybollmatch, Att spela volleyboll ökar din totala energinivå och prestation i alla sporter.

Volleyboll är bra för ditt hjärta

Kardiovaskulär hälsa är värt att sträva efter. Med dieter och stillasittande livsstilar ökar risken för en större kardiovaskulär händelse, att söka sport och hjärthälsosamma aktiviteter är av ökad betydelse.

Träning ökar din puls. Under denna tid, mer blod pumpas genom din kropp, så att näringsämnen kan cirkulera snabbare. Volleyboll kräver snabba rörelser, Hoppar, och kroppsvikt på huk. Naturligtvis, din puls ökar med dessa aktiviteter.

Förutom cirkulationen, volleyboll ökar den aeroba förmågan. Aerobic övningar involverar användning av syre, eller med andra ord, din andning kommer att öka under aerob aktivitet. Dessa typer av träningspass kräver längre tid och kallas konditionsträning. På grund av sin hjärtklappande natur, cardio ordineras ofta som ett sätt att hålla ditt hjärta och lungor friska.

AyurvedicHealthCenter.com släppte ett diagram som jämför aktiviteter med en aerob en mile. Bara tjugo minuter av en lätt, volleyboll i långsam takt ger samma resultat som en aerobic mil. Ett mer rigoröst volleybollspel minskar tiden för att nå samma energinivå till endast 12 minuter.

Volleyboll är bra för mental hälsa

Med aerob aktivitet kommer mentala förbättringar. Uppbackad av vetenskap, aeroba övningar har visat sig öka blodpumpningen till hjärnan. Med denna pulserande livsström kommer stämningshöjande hjärnkommunikation.

Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln kommunicerar med delar av hjärnan. En sådan region är det limbiska systemet, amygdala, och hippocampus, som alla spelar en roll i motivationen, humör, och stressrespons. Dessa områden hjälper till att minska ångest, depression, negativitet och öka självkänsla och tillbakadragande.

Aerob aktivitet länkar till sociala interaktioner. I volleybollens värld, detta är helt och hållet fallet eftersom du inte kan spela en match utan ett lag. När du är omgiven av individer som betonar vikten av hälsosamma vanor och träning, studier visar en ökning av ens humör, minska stress, och till och med sänka blodtrycket.

Nära släkt, interpersonella färdigheter förstärks genom volleyboll. När människor förstår dynamiken i att arbeta tillsammans, livet går smidigare, och i sin tur, de är gladare. Lagsport kräver att medlemmarna arbetar tillsammans, reagera med en mentalitet av förbättring istället för dömande. I tur och ordning, volleyboll förstärker färdigheter som ledarskap, samarbete, lagarbete, och nätverkande.

Klicka här för hur man bygger idrottslagskemi

Spela volleyboll!

Med så många fysiska och mentala fördelar för ett snabbt volleybollspel, varför inte gå till domstol. I den nuvarande pandemins värld, en 2-mot-2-match gör det möjligt för ett hushåll att spela ett annat hushåll samtidigt som de håller sig socialt distanserade och spridda isär. Som en bonus, du kan slå en gård eller sandbana för ett extra skydd.

Det har varit en lång vinter, och det varma vädret uppmanar oss att gå ut. Löd in din solkräm, ta några nyanser, och ge sig ut. Din kropp och själ kommer att tacka dig.

[Är det bra för din hälsa att spela volleyboll?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040578.html ]