Hur du ändrar din simteknik för öppet vatten

Nu när den dubbla olympiska silvermedaljören Jazz Carlin nu har gått i pension från tävlingssim, har hon blivit förälskad i simning i öppet vatten och triathlon. Vi bad henne dela med sig av sina bästa tips om hur du kan anpassa din poolteknik för utomhusbruk.

Simteknik för poolsim och simning i öppet vatten kan vara väldigt olika och kan ibland vara utmanande att anpassa sig.

Om du simmar i "platt vatten", till exempel en sjö, bör ditt slag inte förändras för mycket eftersom vattnet känns som när du är i poolen.

Den största skillnaden är att anpassa din stroke för att inkludera syn. Helst skulle du vilja se vart sjätte till vart åttonde slag för att se till att du är på rätt kurs. Synen ska bara vara en del av ditt slag, det ska gå med samma flöde av ditt simtag. När du lyfter huvudet försök att minimera hur mycket du tar upp huvudet ur vattnet. Det borde räcka precis för att du ska kunna se bojen eller landmärket som du siktar på. När du har lokaliserat bojen eller landmärket, vänd dig i en rörelse åt sidan för att andas. Detta kommer att göra din syn så smidig som möjligt.

En annan sak du måste vänja dig vid är att simma i packning. Vissa människor valde att bredda sitt slag för att ge sig själva mer utrymme i vattnet.

Om du simmar i havet eller i hackigt vatten är förhållandena varierande och ditt slag kan behöva ändras ännu mer. Det blir lättare att lyfta handen högre upp ur vattnet under häftigare förhållanden. Denna teknik skyddar ditt armslag och hindrar dig från att simma in i vågorna. Det kan se ut som ett rakare armslag.

Om vågorna träffar dig från ena sidan kommer det att vara värt att andas till den motsatta sidan som vågorna slår mot dig. Detta gör att du kan få ett helt andetag och inte få vatten att krascha in i dig medan du andas. Synen blir också svårare så du måste lyfta huvudet något högre för att kunna se genom vågorna. Försök att komma ihåg att vara avslappnad under dessa förhållanden eftersom vi är benägna att rusa och bli spända, vilket kommer att trötta ut dina muskler ytterligare. Håll din andning lugn eftersom ditt andningsmönster kan förändras i vågorna.

Att simma i grupp kan vara ganska utmanande och ganska stressigt om du inte är van vid detta. Du kommer att spara mer energi om du simmar bakom någon eller i packning, så om du kan se någons fötter framför dig, försök hålla dig så nära fötterna som möjligt (utan att irritera dem för mycket). Detta kommer bara att spara din energi men också hjälpa dig att simma snabbare. Ha en träningssim bakom någon på träningen och få en känsla av hur nära du kan simma någons fötter.

Som jag sa tidigare, när man simmar i grupp gillar vissa människor att bredda sitt simslag - att ha en bredare armåterhämtning och gå in i vattnet lite bredare. Det betyder att du kan hålla ditt utrymme i vattnet och undvika att någon annans händer och fötter slår dig. Ge det ett försök medan du tränar! Många människor kommer inte att se lika ofta eller alls när de simmar i grupp, men jag tror att det är bra att bara checka in för att se till att gruppen går rätt väg. Du vill inte simma mer än du måste.

Om du simmar på ett evenemang, se alltid till att du bekantar dig med banan. Vissa banor kan vara knepiga och du vill inte bli diskvalificerad för att simma på fel sätt. Försök att hitta landmärken att hålla utkik efter i fjärran för att hjälpa dig med din iakttagelse. Jag försöker alltid komma ihåg kursen genom att göra en mental anteckning om jag kommer att passera bojen på min vänstra eller högra axel.

Hitta ett simtempo eller slagfrekvens som du kan hålla för din simning. Det finns inget värre än att börja alldeles för hårt och blåsa ut eller börja för långsamt och ha för mycket energi kvar. Genom att känna till ditt slagtempo kan du låsa in det från början och hålla det under loppet.

Vid simning i öppet vatten tenderar jag att ha en mycket låg sparkfrekvens. Dina ben är dina största muskler och kommer att använda mest syre så öva på att hålla benen stadiga och fokusera mer på dina armar. Att dra lite mer och paddla under träningen kan hjälpa till att bygga upp din axel- och armstyrka.

[Hur du ändrar din simteknik för öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054705.html ]