Hur du slutför ditt simslag är nyckeln

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur du slutför ditt slag ovanför ytan kan hjälpa (eller hindra!) din kraft under vattnet.

Även om ingen två idrottares återhämtning kommer att vara identisk, finns det några viktiga teknikpunkter som kommer att skapa en framgångsrik återhämtning och möjliggöra en effektiv undervattenskraft.

Ja, återhämtningen har en direkt effekt på undervattensdraget. Gör ett enkelt test för att förstå detta koncept:Gnugga magen och klappa på huvudet samtidigt. Det är svårt att göra två olika rörelser med armarna samtidigt. Därför kommer det du gör med armen ur vattnet (återhämtningsfasen) att påverka din arm under vattnet (dragfasen). Till exempel kommer en återhämtning med rak arm att leda till ett drag med rak arm, medan en långsam och kontrollerad återhämtning leder till samma typ av drag.

Återställningsfasen bör vara just det:en återställning . Det ska vara enkelt och snabbt, använda så få muskler som möjligt för att föra armen och handen till toppen av slaget. Ett vanligt misstag är att långsamt muskela handen framåt, vilket gör att överkroppen blir spänd och slöser med energi. Tänk istället på en snabb svängande rörelse som flyttar handen från slutet av ett slag till början av nästa slag. Den bästa övningen för att lära sig detta koncept är fingertoppsdrag. Håll fingertopparna i kontakt med vattenytan under hela återhämtningen.

Fingertoppsdrag byts ofta felaktigt med dragkedja (där simmaren drar tummen upp på sidan av kroppen under återhämtning). Detta sätter axeln och armbågen i en mycket snäv och onaturlig återhämtningsposition som kan skapa stötar och överbelastningsskador. Den lyfter också armen högt upp ur vattnet, lägger vikt direkt över överkroppen, vilket får simmaren att studsa genom vattnet. Försök istället att dra med fingertopparna med en bred återhämtning genom att svänga handen i en halvcirkel bort från kroppen samtidigt som du håller armbågen hög och behåller fingertoppskontakten med vattnet.

En annan viktig del av återhämtningen är hur handen och armen går ner i vattnet igen och kommer i position för nästa slag. Det är svårt att beskriva denna rörelse, men nyckeln är att fortsätta svänga handen i en halvcirkel och hugga ner den i vattnet. Att hugga innebär att låta handen och armen komma in i vattnet i hög hastighet och med väldigt lite kontroll. Du kan se ett plask och höra ett plunkande ljud för varje slag.

Ett vanligt misstag i denna del av återhämtningen är ett kontrollerat insteg genom att försiktigt placera handen i vattnet bredvid huvudet och föra armen framåt i position för nästa slag. Detta applicerar kraft på vattnet i motsatt riktning. Efter att ha huggit i vattnet, låt din arm falla 3–4 tum under vattenytan när din bål roterar för att starta nästa slag. Kontrollera denna position genom att notera var din axel är i förhållande till ditt huvud. Den ska vara avslappnad och nere vid hakan under vattnet, inte spänd och uppe vid örat.

RELATED – Simtips:Återhämta sig rätt

6 nycklar för att återställa rätt

– Slappna av axel, arm och handled
– Gör en snabb ”svingande” rörelse från bålen
– Håll handen borta från kroppen
– Gör armbågen till den högsta punkten
– Hacka arm ner i vattnet och gör ett stänk
– För in fingertopparna i vattnet först

Se hur Sara visar de bästa återställningsteknikerna nedan.

[Hur du slutför ditt simslag är nyckeln: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053422.html ]