Hur man förbereder sig för simning i ett Triathlon

Börja förbereda för din triathlon minst fyra till sex veckor i förväg . Förvänta dig inte att simma hela sträckan i triathlon när du börjar träna . Bygg upp till den gradvis över tiden. Räkna med att träna tre gånger i veckan i början och framsteg till fem sessioner . Lägg till din normala värma upp och kyla ner regim till tränings träning som beskrivs i följande steg . Instruktioner
1

Simma din vanliga längd på korta avstånd i de första två veckorna . Fortsätt varje sträcka utan att stanna . Som din kondition ökar , lägga mellan 100 m och 300 m till dessa avstånd .
2

Simulera själva loppet . Förutse de tidiga , mellersta och sena delar av loppet . Gör 50 slag på medelhög till hög nivå i början . Minska sedan hastigheten på slag för mellersta och sena avsnitten . Addera 3

Antag utgör tävlingen två och lika utmanande delarna . Simma i måttlig takt under den första delen . Stanna och vila i 20 minuter . Simma den andra delen i en takt som gör att du kan täcka samma avstånd under hälften av tiden .
4

Gör minst fem olika uppsättningar , var och en i olika takt . Du bör vila tio sekunder mellan varje. Standard apparater är 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 och 10 x 125 . Simma var och en med samma hastighet .
5

Lägg till varje träningspass minst åtta korta segment av olika avstånd . Öka din hastighet eftersom avstånden blir kortare .
6

Alternativa simning segment mellan hårda och enkla uppsättningar . Börja med en utmaning simtur på minst 4 x 25m i snabb hastighet . Simma sedan halva avståndet i dubbla tiden . Växla till en annan utmaning simma , med fokus på bara hastigheten . Avsluta med den enkla simma och fokus på teknik . Addera

[Hur man förbereder sig för simning i ett Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017675.html ]