Så här ser du när du simmar i öppet vatten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleter tillbringar timmar i poolen och tränar perfekt slagteknik, men på tävlingsdagen är det lika viktigt att följa bojar och hålla kursen. Att se i öppet vatten, eller titta upp utan att tappa fart i simningen, är en färdighet som måste övas och fulländas innan tävlingsdagen. Detta hjälper dig inte bara att se vart du är på väg under ett triathlonsim, utan det kan också tillåta dig att vara medveten om andra idrottare runt omkring dig i simningen. Följ dessa tips för ditt nästa sim- eller triathlonlopp i öppet vatten.

Så här ser du i öppet vatten

1. Lyft bara huvudet så högt som nödvändigt. I lugna vattendrag, som en sjö eller flod, lyft bara upp ögonen ur vattnet.

2. Under vågiga havsförhållanden, ta tid så att du tittar på toppen av en våg för bästa utsikt över banan. Känn hur din kropp reser sig och faller på dyningarna och se därefter.

3. När förhållandena är hackiga och oförutsägbara, lyft huvudet extra högt, men försök att minimera det totala antalet gånger du ser. Använd landmärken och andra simmare när du andas åt sidan.

4. Andas inte medan du ser framåt. Separera de två åtgärderna genom att sikta framåt och sedan omedelbart rulla huvudet för att ta ett andetag åt sidan.

5. När du förbereder dig för synen, tryck ner med handen och armen under fångstfasen av ditt slag. Detta kommer att lyfta överkroppen något och göra det lättare att höja huvudet.

6. Böj ryggen medan du lyfter huvudet. Detta gör att dina ben och fötter stannar nära ytan, vilket minimerar motståndet under vattnet.

7. Sparka extra hårt ett ögonblick medan du tittar. Detta hjälper till att hålla farten framåt och förhindrar även att dina fötter tappar.

8. Sikt 2–3 gånger i rad (vartannat slag). Använd det första siktet för att lokalisera bojen, det andra siktet för att justera din vinkel och det tredje för att verifiera din riktning. Simma rakt i 20–30 sekunder innan du upprepar detta system.

9. Öva, öva, öva! Träna på siktövningar vartannat eller vart tredje pass.

RELATERAT: En djupgående guide till triathlonsimning

Siktövningar för poolen

Tarzan
Simma hela poolen med huvudet ur vattnet. Använd denna övning för att öva på att böja ryggen, sparka extra hårt och behålla en bra kroppsställning.

Var är Waldo?
Använd bra siktteknik för att lokalisera din tränare på pooldäcket medan du simmar ett enda varv.

3 höger/3 vänster/6 vanliga
Syn tre gånger när du tar ett slag med höger arm och sedan tre gånger med vänster. Ta sex regelbundna drag och upprepa sedan.

Simgardin
Hitta en tom körfält vid poolen och simma rakt ner i mitten med slutna ögon. Baserat på vilken körfältslinje du stöter på oftast vet du vilken riktning du ska kompensera för i öppet vatten.

Bilateral andning
Istället för att gynna ena sidan för andning, lär dig att vända huvudet till motsatt sida medan du simmar, känd som "bilateral andning". Detta ger dig möjlighet att byta sida om det är en stor våg eller om din rytm störs när du tittar.

RELATERAT: Varför (och hur) man ska lära sig att andas bilateralt

[Så här ser du när du simmar i öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054591.html ]