Hur man kan förbättra Swim Strokes

Förbättra simma stroke genom att först beräkna din slagfrekvensen . Slagfrekvensen kommer att hjälpa dig att identifiera stroke problemområden , samtidigt bestämma din simning rytm och timing . Simmare som vill förbättra simsätt kan ändra hållning , avslappning och andningsteknik . Minska efter träningen stelhet och träna rätt axel , hand-och fingerrörelser när du simmar för att öka slageffektivitetenoch minska trötthet . Motion ordentligt för att lossa ryggraden med yoga , löpning eller cykling . Tillräcklig vila behövs för att hjälpa till att bygga en starkare kropp , vilket gör att en simmare att förlänga uthållighet . Korrekt simning teknik tar tid och praxis att utvecklas . Detta är vad du behöver
badmössa
Goggles
stoppur
Visa fler Instruktioner
ett 80 slag per minut är hög , medan 40 slag är låg .

Beräkna din slagfrekvensen . Slagfrekvensen är lika med hur många slag görs per minut med båda armarna . Ställ en simtränare eller vän att tajma dina slag i 10 minuter på ett stoppur . Simma på din normala hastighet utan att använda en push - off . Simma Smooth nätet ger en slagfrekvens diagram för referens och en frigång kalkylator .
2 Yoga ställningar hjälper simmare minskar rygg stelhet och samtidigt förbättra balansen .

Motion och slappna av din kropp och lungor med hjälp av yoga tekniker för att förbättra simning effektivitet . Ställningar , som nedåt hund i yoga , enligt Triathlon Training Schedule nätet , bidra till att förbättra skuldervinklar, behövs för att korrekt stödja kroppen .
3 Felaktig andning minskar simma slagfrekvensen .

Andas långsamt vid konstanta priser för att utnyttja merparten av din lungkapacitet . Om du ofta känner dig andfådd när du simmar , kan det vara ett tecken på att du inte andas ut tillräckligt .
4

Vila och koppla oftare . Om du kämpar för att förbättra simsätt , ta en dag ledigt från träning eller använda yoga meditationstekniker 30 minuter innan simning .
5 Effektivisera kroppen , underhålla rätade hållning och handpositioner .

Placera dina händer och fingrar på lämpligt sätt när du simmar . Mata in händerna för långt ner i vattnet eller för nära kroppens mittlinje kan bromsa en stroke ner eller orsaka avbrott i rytmen . Georgia State University på nätet antyder " klättrar en vatten stege " när du simmar , med känslor händer och underarmar som vilar och rör sig längs fasta stegpinnar av vatten som liknar en stege . Denna teknik är ofta som att ha en "känsla för vattnet . "
6 Balans kroppens flytförmåga genom att trycka på bröstkorgen i vattnet .

Tryck bröstet i vattnet , placera höfterna närmare ytan . Denna teknik minskar frontal spänningar , enligt Georgia State University på nätet .
7 Rotera kroppen från sida till sida från höften när du simmar ryggsim .

Öva genom att värma upp med 250 och 400 meter bröst , rygg och lätt krypa stroke . Öva balans genom att göra sax sparkar , arm drar , drar dubbel arm och bröst - flytteknik. Bada använder bröst och rygg simning stroke. Vila i uppvärmningen med 30 till 60 sekunder av freestyle strök. Kyl ner i slutet av en praxis , med hjälp av ett slag som du väljer för 150 till 250 meter . Addera

[Hur man kan förbättra Swim Strokes: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017258.html ]