Vattenpoloövningar för nybörjare

Vattenpolo är en krävande lagsport som går ut på att kasta och fånga en boll samtidigt som man växlar mellan att trampa vatten och korta men intensiva simspurter. Sporten har med rätta jämförts med hockey i poolen, men utan kuddar. De som är nya inom sporten bör betona konditionering, bollhantering, passerar och tar emot, och skjuta i sin träning.

Konditionering

För att träna startsprintar och förbättra anaerob kondition, börja med att trampa vatten cirka två meter från slutet av poolen. På en visselpipa kommando, simma så fort du kan till mitten av poolen och återgå till din startposition. Gör övningen 10 till 20 gånger i varje träningspass.

En andra övning involverar lagkamrater som dunkar varandra i ett spel om överlevnad. Alla spelare startar i mitten av poolen, trampa vatten. På en visselpipa kommando, spelarna försöker dunka varandra under vattnet. Så fort en spelares huvud går under vatten, den spelaren är ute och måste spurta till poolkanten. Den sista personen som överlever utses till vinnare.

Bollhantering

Eftersom att arbeta med en hal boll är en utmaning för de flesta nybörjare, träna olika bollhanteringsövningar som att lyfta undertill, kasta pickup, rullande pickup och press pickup. Börja med dessa övningar medan du står i vatten, sedan medan du trampar vatten och till sist medan du flyttar bollen över poolen.

Passerar och tar emot

Para ihop spelare till enheter för två personer, cirka fyra fot från varandra, trampa vatten. Varje par får två bollar som måste skickas fram och tillbaka medan spelarna håller händerna torra och ovanför vattnet. Fortsätt denna övning i 10 minuter.

För en andra övning, Låt spelarna bilda en stor cirkel i poolen och börja simma medurs. Tränaren kommer då att kasta in en boll och ropa ut hur varje spelare ska plocka upp bollen och var den ska passeras härnäst. Denna övning kan pågå i 10 till 20 minuter.

Skytte

Träna grundläggande skjutövningar från fem meter från nätet, öka avståndet en yard i taget tills du självsäkert skjuter från 15 yards.

För att förbättra hörnskott, häng en koklocka från varje hörn av nätet och låt skyttarna sikta mot koklockan. Detta kan göras som en övning eller under en träningsmatch.

[Vattenpoloövningar för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045527.html ]