Hur man tränar för din första mini Triathlon

En triathlon är inriktad på tre huvudsporter - simning , cykling och löpning . Triathlons variera i längd , från mini triathlon till den fullständiga Ironman triathlon. Mini triathlon är kortast i avstånd , och består av en simtur på mindre än en mil , en cykelbanansom är kortare än 15 miles och en löpande kurs som inte är mer än fem miles . Du kan vara redo för din ras med lämplig utbildning under loppet av cirka åtta veckor . Detta är vad du behöver
Blankt papper kalender
penna
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett åtta veckors kalender och skriva ut din dagliga träning för varje dag inom denna tidsperiod . Du bör ha en vilodag varje vecka då du väljer att inte göra någon typ av motion och låta kroppen återhämta sig .
2

Cykel för 30 till 45 minuter två till tre gånger i veckan i den första fyra veckor. Öka din cykling till 45 minuter till en timme varje dag i den andra fyra veckor . Addera 3

Kör eller kombinera promenader och springa minst två gånger i veckan i 20 minuter varje gång , bygga upp till 50 minuter varje gång under de senaste tre veckorna . Om du börjar med att gå i 20 minuter under den första veckan , öka din takt eller bättre din tid för den andra veckan . Helst vill du vara igång i 50 minuter i slutet av din åtta veckors träning .
4

simma minst två gånger varje vecka . Börja simma 300 till 400 meter i taget i en pool , med fokus på att simma denna sträcka utan att stanna . Eftersom det blir lättare , öka ditt avstånd tills du når 1000 meter . Under de sista tre veckorna av åtta veckors träning , växlar mellan att simma längre sträckor i en pool och i öppet vatten . Om du inte kan mäta avståndet exakt i öppet vatten , simma under en viss tid .
5

Införliva styrketräning i din vecka triathlon träning två gånger i veckan . Fokusera på en annan muskelgrupp varje gång . Till exempel, om du väljer att träna styrka på tisdag och torsdag , arbeta överkroppen muskler på tisdag och lägre kroppsmusklerpå torsdagen för att säkerställa balansen .
6

Kombinera övningar två till tre dagar varje vecka . Till exempel , att para ihop ett dopp och cykel session hjälper dig att bli van vid att utföra två sport back - to-back , som förbereder dig för vad du kommer att uppleva i din mini triathlon . Addera

[Hur man tränar för din första mini Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017663.html ]