Träning för ditt första sprinttriathlon

Jag kommer att täcka många tips och ämnen, inklusive kost och tidshantering och andra, men det viktigaste för dig nu är att komma igång med din träning.

Så först till kvarn. Triathlon involverar fyra grenar. Fyra? Jag hör dig säga. Men är det inte bara simma, rida och springa? Tekniskt sett ja men vissa triathleter anser att övergångskonsten är lika viktig att bemästra. Vi kommer att komma till övergångsspecifika tips men idag fokuserar vi på att komma igång med de tre kärnansträngningarna.

Sim

• Sprintavstånd 750m
• Utrustning som behövs:Badare/simmare, skyddsglasögon
• Vecka 1 Träningsmål:Simma minst 1 km.

Om du inte kan simma alls kommer detta att bli en lite längre väg för dig, men det är inte omöjligt. Det finns fantastiska simkurser för vuxna du kan anmäla dig till idag. Gå och gör det nu. För den som kan simma är en startsträcka i triathlon vanligtvis 750m eller 15 varv av en 50m bassäng. Om du redan kan simma en km med lätthet borde detta inte vara några problem för dig även om vi kommer att gå in mer i detalj om havssim och den ökända "tvättmaskinen" vid en triathlonstart. Den här veckan planerar bara att simma 1 km. Om du gör det enkelt gör det 2! Vi kommer att börja introducera övningar för att hjälpa dig med hastighet och distans under de kommande veckorna.

Cykel

• Sprintsträcka 20 km
• Utrustning som behövs:En cykel, en cykelpump, en hjälm.
• Vecka 1 Träningsmål:2 turer på minst 5 km

De flesta kan cykla. Återigen, om du inte kan kommer detta att bli en intressant inlärningskurva, men ge det en chans.

För en nybörjartriathlet finns det bara några få avgörande saker. Mountainbike-däck kan få dig att känna dig mer stabil, men de skapar mer motstånd och kräver därför mycket mer ansträngning. Skaffa vägdäck. Nu! Planera att rida två gånger i veckan, försök att göra det till en del av din dag som att åka till jobbet och tillbaka. Ta med barnen på en tur på helgen eller använd bara tiden till att ta en paus från jobbet eller barnen!

Sprintdistansturen är 20 km så vi kommer gradvis att bygga upp distanserna du gör och sedan titta på att öka din hastighet.

Kör

• Sprintsträcka 5 km
• Utrustning som behövs:Shorts eller kompressionstights, t-shirt/singlet, strumpor och träningsskor
• Vecka 1 Träningsmål:2 turer på minst 5 km

Precis som att cykla kan de flesta av oss springa, så det här borde inte vara ett problem. Om du dock inte har sprungit på flera år är det här bra att bygga upp långsamt eftersom det är en aktivitet med hög effekt och har störst potential att spåra ur din triambition med skador som kan undvikas. Det bästa sättet att bygga upp din löpning är att börja med en fem minuters promenad och sedan jogga i 1 min och gå i 1 min. Fortsätt att alternera i 20 minuter. Fokusera inte på distans vid det här laget, att komma in i en rutin och bygga upp din konditionsträning och uthållighet är målet.

Härnäst kommer vi att utöka din träning och börja titta på att få in all denna nya aktivitet i ett schema.

---

Mike Moore är en 7-faldig Ironman-tävlande och en elitcyklist och distanslöpare. Han har över 19 års erfarenhet som personlig tränare och triathloncoach, som arbetar med grupper och individer. Mike är specialiserad på sportspecifik konditionering, styrkekonditionering och kardiovaskulär hälsa.

[Träning för ditt första sprinttriathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054668.html ]