Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man tränar för hastighet för fotbollsspelare
Korrekt skor
Vikter
Gymutrustning
medicin boll och yta med markerade avstånd
Hopprep
Stoppur
Visa fler Instruktioner
1 Utfall arbetar en hel del kroppsdelar i en rörelse .
Träna med vikter på dag ett och fyra av de sex - dagars träningsprogram. En bra vikt - träningsprogram inriktning stora muskelgrupper är avgörande för att utveckla en kropp gjord för hastighet . På dag ett , utför ström rengör , bänkpress, lutning pressar , rygg knäböj , marklyft och pull -ups . Dag fyra , gör utfall, overhead knäböj , vägg - ball skott med en medicin boll , overhead pressar och dips .
Välj set , repetitionsantal och vikt belopp som fungerar för dig , men blanda upp repetitioner och vikter från vecka till vecka . En vecka , göra tre uppsättningar av varje övning 10 gånger med hjälp av en vikt som gör att prestanda . . Nästa vecka , gör fem uppsättningar av varje övning fem gånger med mer vikt
Del av förivrar är kondition ; så lyfter som en sprinter . Vila inte mer än 30 sekunder mellan seten . Sluta inte att chatta . Lyft med fokus .
2 Jumping rep kan hjälpa dig att förbättra hastigheten dramatiskt .
Motion använder Spänst på dag två och fem . Spänst övningar tränar en kropp för explosiva rörelser , såsom de som krävs i sprint . Ta med sex till åtta av dessa övningar på dag två och fem : box hoppar , sidorutahopp , hoppa för 100 yards , carioca för 100 meter , hoppa rep i tre till fem minuter omväxlande två - och en - fot hoppning , hoppar trappa , knäböj hopp , split squat hopp , tuck hopp , avgränsande springa för 200 yards , 180 - eller 360 - graders hoppar , klappar armhävningar och bred hoppa bounding . Gör inte alla övningar på en dag ; suppleant genom att göra övningarna på dag fem som du inte gjorde på dag två .
gör tillräckligt uppsättningar i minst 30 minuter av plyometric utbildning . Eftersom plyometric utbildning är svårt , att vara beredd på ett tufft träningspass , men ta inte mer än 30 sekunder vila efter varje set . Addera 3
Koncentrera dig på din löpteknik och tävlar på dag tre och sex . Löpning kan läras ut , och goda löpare förstå hur man kan lägga sina kroppar för att använda för att bli snabbare löpare . En tvådagars kör regim där du följer samma rutin varje dag hjälper dig att förbättra din löpteknik .
Exempelvis sprint 10 meter samtidigt höja knäna högre än normalt , och sedan jogga 10 meter . Upprepa att rutin 10 gånger per set . Nästa , sprint 10 meter samtidigt slår skinkorna med hälarna , och sedan jogga 10 meter . Gör det rutin 10 gånger per set . Följ det med en 100 - yard våren medan endast koncentrera sig på att hålla armbågarna böjda i 90 graders vinkel och flytta dem tillsammans , snarare än över , din kropp ; göra det fem gånger per set . För nästa övning , upprätta koner eller markörer ca 5 meter ifrån varandra , och lateral blanda mellan konerna för en minut så fort du kan , vidröra marken bredvid varje kon med alternerande händer .
Sätt upp koner eller markörer 20 meter ifrån varandra , och sprint mellan dem , vidröra marken bredvid varje kon på varje varv och koncentrera sig på exploderande framåt efter varje beröring . Gör det i en minut , och sedan vila . Slutligen låg på marken , våren upp med hjälp av dina händer och ben , sprint till full fart och sedan sluta , falla till marken och upprepa. Utför denna övning 10 gånger i ett set .
Gör tillräckligt uppsättningar i minst 30 minuters träning . Var beredd på ett tufft träningspass , och tar inte mer än 30 sekunder av vila efter varje set . Addera
[Hur man tränar för hastighet för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032291.html ]