Hur man börjar träna för triathlon

Triathlon engagera idrotter i simning , cykling och löpning . Nybörjare idrottare bör träna för första triathlon om de vill må bättre om sig själva , förbättra självförtroende , gå ner i vikt och har något bra att sätta på CV. Varje individ kan tävla i en triathlon , om han har tålamod och viljestyrka för att hålla ut . Saker du behöver
Löparskor
Running kläder
Cykel
Cykling skor
Cykling kläder
Baddräkt
Goggles
gym medlemskap ( tillval ) katalog
Visa fler Instruktioner
1

Förbered känslomässigt genom att sitta ner med en make eller vän och tänka på konsekvenserna av utbildning för en triathlon . Förstå att det kommer att finnas tider av trötthet , mentala letdowns , andra ansvarsområden och avbrott . Den fysiska komponenten innefattar engagemang , hårt arbete och konditionering .
2

Bestäm hur länge din första triathlon blir och välja triathlon du siktar på i ditt område . Dina mål kommer att bero på din hälsa nivå och hur länge du måste träna tills triathlon . Kommer ni att göra en sprint , full triathlon eller ironman ? För en första triathlon , planerar en total körsträcka på 15 till 20 miles . Addera 3

Gör en utbildning mål för varje vecka och avsätta en viss tid på dagen att träna . Behandla din träning som personliga möten : Ägna minst 30 minuter för varje träningspass , tre gånger i veckan
4

Börja med att gradvis få dina leder som används för uthållighetsträning . . Gå inte rakt in i en fem mil kör eftersom lederna inte är vana vid detta . Planera en mild promenad /springa rutin i början. Överviktiga motionärer kanske vill börja med cykelarbeteoch kasta några pounds innan du kör . Också , starta ett styrketränings regimen för att stärka leder, muskler och senor .
5

Plan för att öka körsträckan eller varaktighet av högst 10 procent varje vecka och inkluderar en vila vecka en gång i månaden så att du inte bränner ut .
6

Fokusera på en av övningarna , såsom löpning eller cykling , under några månader för att bygga upp en aerob bas . Att försöka träna i alla tre sporter på en gång kan vara för mycket . Efter 2-6 månader , lägga till en annan sport och samtidigt fortsätta att vila en gång i månaden .
7

Gör en veckoplan för hur ofta du kommer att träna i varje sport . Många triathlon träning scheman och telefon program finns på Internet som kan hjälpa till med processen och ansvars utbildning . Schemat ska innehålla simning , cykling och löpning två gånger i veckan . Addera

[Hur man börjar träna för triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012004227.html ]