Så för att fylla i och träna för en Ironman triathlon

Slutföra en Ironman Triathlon kan vara en livsförändrande händelse . Ironman blir en livsstil och påverkar idrottaren , familjen , och även vänner på många positiva sätt . Om du är underhållande möjligheten till utbildning för din första Ironman , är den här artikeln för dig! Har nu avslutat 7 Ironman händelser (inklusive Hawaii ) , jag har förmågan nu att se tillbaka på vad som inspirerade mig , vad som fungerade och vad som gjorde " t för att tillåta mig att delta i något som bara ett fåtal människor kommer någonsin erfarenhet - avslutat en Ironman händelse ! Följ dessa enkla tips och du kommer att vara på väg att bli en Ironman ! Instruktioner
1

Inspireras - Det första steget i processen är att bygga din inspirerande bas . Mycket av detta är naturligt , men jag kommer ihåg mina första två stora utanför inspirationskällor . På en lång flygning , såg jag en NBC speciell för Ironman Hawaii med Bob Bell ( en av de äldsta behandlare av händelsen ) som en av de utvalda idrottare . NBC specials som funktionen både amatörer och proffs kan lätt hittas och är otroligt motiverande . Jag minns också att prata med en kollega konkurrent på Boston Marathon och höra om hennes avslutad Ironman . Här tänkte jag på hur jag skulle få igenom Boston Marathon den dagen och det var svårt att ens förstå hennes beskrivning av simning och cykling i förväg . Samtidigt visste jag att det var en utmaning jag ville ta på
2

Get begåtts - . När du är inspirerad , inskrivnings ! Detta är ett stort engagemang och du behöver för att diskutera det med din familj eftersom de kan behöva offra en del av din tid också. Avgiften posten ensam är flera hundra dollar , som på ett sätt som bidrar till att ägna någon till deras utbildning . Observera också att vissa händelser fylla upp dagen registreringen öppnas ( 1 år i förväg ) . Med utbildningen vara realistiska om ditt arbete , liv , familj , och triathlon balans . Vissa människor har 30-40 timmar i veckan för att träna . Andra har bara 10-12 . Om du inte har minst 10 till 12 timmar om , kanske du vill ompröva Addera 3

Skapa en utbildningsplan - . Hela böcker finns i ämnet ( jag har läst många) och du kan också hyra dyra tränare . Efter att ha provat olika utbildningsplaner , jag tror att en bra metod är att helt enkelt räkna baklänges från tävlingsdagen för att avgöra vad du behöver för att utföra i fråga om utbildning . Till exempel, om loppet är 6 månader ut , kommer du att nå en topp i din träning ca 1 månad före det . Planera för att göra en lång 100 mil cykeltur som lördag och en 16-20 mil kör dagen efter . Nu har du ett mål att jämföra med din nuvarande kondition . Tillbaka upp från det målet genom att ramp upp din träning varje månad och även sätta i en vila vecka varje månad . I exemplet ovan , kanske du vill försöka slutföra en 80 mil tur och en 12-16 mil kör månaden före . Håll säkerhetskopiera månad för månad med realistiska förväntningar och du kommer att ha en grov skiss för din träning
4

Testa vatten med en halv - Ironman - . Om möjligt sign - up för en halv Ironman tidigare i säsongen. Detta kommer att hjälpa dig att validera din kondition tillstånd och att förse dig med "test " ras för att lugna dina rädslor och gör att du kan experimentera med din utrustning , kost , etc. Jag minns min första halvåret Ironman tävling och jag var väldigt nervös . Slutföra det loppet gav mig självförtroende att gå in i min första Ironman händelse
5

Utrustning - . Utrustningen i triathlon racing är skrämmande i urvalet , kostnader och krav från tillverkarna . Det är också en del av det roliga i sporten som idrottare ofta med hjälp av några av de senaste innovationerna inom racingteknik. Mitt största råd till tävlingen är att öva i den utrustning du behöver . Var bekväm med din våtdräkt och cykel . Vet var du kan skava , etc. Med cykeln , se till att du vet de snabba krav reparation . Jag har haft platt däck och till och med en trasig kedja på 2 av mina Ironman tävlingar så var beredd på vad som helst !
6

Nutrition - Det här är återigen ett ämne många böcker ägnas åt att diskutera på djupet . Ät smart! Det är viktigt att konsumera återvinning vätskor eller mat efter din långa träningspass . Öva med tävlingsdagen livsmedel som tillhandahålls på kursen . Jag ursprungligen täckte min cykel med paket av Gu men sedan dess har lärt sig att äta utanför banan . Stationerna bistånds chockad full av godsaker och det är motiverande att interagera med tävlingsdagen frivilliga
7

Race - dag - . På tävlingsdagen , komma till kursen tidigt så att du inte är stressad . Detta ger dig tid att kolla in din cykel , hitta badrummet , och koppla av lite innan start . När tävlingen startar, takten själv . Du vet hur man takten själv , men det är svårt att göra i den miljön . Om du kan hålla tillbaka tidigt , kan du finna dig att passera andra senare i loppet när de kämpar för att ens gå framåt . Smart pacing är avgörande för en lyckad tävling . Njut av kursen , de tävlande , volontärerna , och upp-och nedgångar av loppet . Det är en lång dag men väl värt varje bit . Njut! Addera

[Så för att fylla i och träna för en Ironman triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017656.html ]