Hur man kan förbättra din Sprint för fotboll

En del människor tror att du antingen är född en sprinter eller du inte är . Men genom hård träning , kommer du att kunna öka din fotboll tävlar hastighet , vilket är en viktig aspekt av sporten , eftersom fotboll kräver att du reagera snabbt på en lobbed boll eller att hitta öppen plats för en markpass. Träna för hastighet i början av din träning så att du är frisk för intensiva övningar . Detta är vad du behöver
hastighet stege
Benpress
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå för en lätt joggingtur i ungefär 10 minuter . Sträck dina muskler genom att lyfta varje knä mot bröstet i 10 sekunder på varje sida . Håll på varje fot och dra den tillbaka till skinkorna , håller den där i 10 sekunder på varje sida . Sära på benen rakt isär och luta på varje sida i 10 sekunder för att känna sträckningen i ljumsken .
2

Använd en hastighet stege , vilket kräver att du noggrant steg mellan varje steg med knäna upphöjd i luften. Steg mellan varje rad och sedan stanna utanför på stegen med din utanför foten . Steg tillbaka i med din utanför foten och sedan steg ut med foten på den andra sidan . Flytta upp en rad och upprepa tills du kommer till slutet . Addera 3

Använd en benpress för att öka styrkan i benen . Tryck benpress tills knäna är nästan låsta . Släpp långsamt och upprepa sju gånger . Komplett tre uppsättningar och sedan gå vidare till nästa övning .
4

Sprint och tillbaka i ca 20 meter . Varje gång du når slutet av de 20 varven , i och därmed återgå till det andra 20 - yard märket . Fortsätt tills du får slut på energi .
5

Kör längden på fältet samtidigt sparka handflatornamed hälarna . Återgå genom att höja knäna högt upp i luften som du kör . Jogga tillbaka till startpunkten för att återfå lite energi och sedan fortsätta övningarna . Addera

[Hur man kan förbättra din Sprint för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016627.html ]