Hur man tränar för en halv mil Swim

Att vara en konkurrenskraftig simmare kräver inte bara kondition utan teknik , samordning och enhet . Att utveckla dessa attribut behöver du både beslutsamhet och regelbunden träning . Idrottaren bör dela sin träningstid mellan att arbeta på specifika områden såsom hållfasthet , dykning teknik och uthållighet , och öva simma längd önskas , i detta fall en halv mil . Idrottaren bör också ge sig själv tillräckligt med tid för att komma in tillståndet för evenemanget och bibehålla en hälsosam livsstil utanför träningspass . Detta är vad du behöver
Stoppur
simning flyter
Pool
Visa fler Instruktioner
1

Börja träna minst sex veckor före händelsen , eller längre om du känner att du behöver ytterligare konditionering . Tåg i en pool som är lika långa som poolen där tävlingen kommer att hållas , annars kan det vara svårt att behålla din rytm på tävlingsdagen .
2

Tåg på en mängd olika takt . Simma hela halv mil så fort du kan en gång i veckan , och lämnar åtminstoneen dag av återhämtningstid mellan simning sessioner , genomföra en vecko sprint session och en vecka hastighet session . Addera 3 < p > Gör uppsättningar av 2-4 längder så fort du kan , med två eller flera mycket milda längder mellan varje sprint för att träna för sprint sessionen . Reps bör också göras med endast armar eller bara ben , med hjälp av ett ben float grep mellan knäna eller en vanlig float höll ut framför. Fortsätt denna utbildning för 20 till 30 minuter , var noga med att värma upp och värma ner ordentligt .
4

simma på 70 procent av din maximala hastighet under 30 till 40 minuter för att träna för fartpass. Ta pauser vid behov , bada på en mycket mild takt för några längder , men försök att hålla den 70 - procent insats takt så länge som möjligt .
5

Öva den inledande dyk och sväng tills du har det ner så snabbt som möjligt . Dyka och simma en längd , sedan klättra ur poolen och upprepa. Har någon tid hastigheten på din längd och första hälften av längden och försök att raka sekunder av det . Försök att utveckla en snabb , ytlig dyk , bryta sig in i en full simma så fort du ytan . Öva tork sväng genom simning bredder , vilket ger dig fler varv för att göra per minut .
6

Öva att få känslan av en effektiv rörelse i vattnet . Placera dig så att det känns som om du lutar på bröstet , med höfterna och benen upp . Förläng din kropp , som sträcker sig ut som om du glider din arm in i en hylsa . Var uppmärksam på hur tyst du simmar . Att bygga bra , effektiv teknik kommer att öka din hastighet mycket snabbare än att öka din kondition .
7

Utveckla kondition på dagar när du inte simmar , utför övningar som använder olika typer av muskler . Bra exempel inkluderar cykling , crosstraining och lätta cirkelträning . Ge dig själv minst två hela vilodagar i veckan när du inte gör något ansträngande motion . Addera

[Hur man tränar för en halv mil Swim: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017325.html ]