Hur man simmar det elementära ryggsimet

Det elementära ryggsimmet tillåter en simmare att röra sig genom vattnet samtidigt som han håller ansiktet relativt torrt. Det anses vara ett avslappningsslag, vilket betyder att det är ett långsammare slag som inte drar upp mycket energi. Den är lämplig för någon som vill röra sig genom vattnet utan att sänka ansiktet, eller för personer som behöver sakta ner efter att ha simmat kraftigt. Det elementära ryggsimet är inte detsamma som ryggcrawl eller vanligt "ryggsim". Snarare, det elementära ryggsimet är som en upp och ner-version av bröstsim.

Flytta till en bakåtflytande position. Håll ansiktet borta från vattnet och placera armarna så nära dina sidor du kan utan att sjunka. Håll dina ben och fötter utsträckta. Gör detta i den grunda delen av poolen när ingen är nära dig - undvik kollisioner - och håll fast vid sidan av poolen om det behövs för att hålla dig stabil. Du kan också bära en flytanordning för att hålla dig från att sjunka.

Vänd handflatorna inåt, så de är vända mot dina höfter.

Böj dina armbågar så att dina händer sveper upp förbi dina sidor och mot dina armhålor. Flytta armbågarna så nära axlarna du kan samtidigt som du håller rörelsen bekväm. Tvinga dem inte att gå högre än dina axlar. På samma gång, böj lätt på knäna och börja separera dina fötter och anklar. Dina anklar och hälar bör börja leda dina fötter i en liten cirkel som om hälarna försökte komma överst.

Sträck ut armbågarna och för armarna till en nästan rak position. Handflatorna ska vara vända mot dina fötter. På samma gång, svepa båda fötterna ner och ut i en kurva, återigen leder med hälarna. Försök att rikta dina knän mot varandra. Gör detta till en mjuk rörelse; utsätt inte benen för smärtsam stress.

Skjut vattnet med båda dina armar medan du för dem båda tillbaka ner till dina sidor, hålla armbågarna raka. Handflatorna ska hamna vända mot dina höfter igen. Dina fötter ska slutföra cirkeln de har försökt göra genom att svepa upp mot vattenytan - håll benen under vattnet, fastän, och fortsätt att leda med ditt ankelben. Räta ut knäna när du gör detta. Resultatet borde vara att du precis har drivit dig en bit genom vattnet.

Upprepa steg 3 till 5 igen så snart du kan för att undvika att sjunka. Din kropp ska inte stanna, men fortsätt gå framåt med detta slag.

Tips

Träna på att sparka medan du håller i poolkanten eller medan du håller i en kickboard eller flytanordning. För att träna armrörelserna, antingen be någon hålla dig genom att balansera dig på sina armar i vattnet, eller håll fast vid sidan av poolen och träna på att röra en arm i taget.

Detta är en långsam, stoppa stroke. Det kan kännas jobbigt i början, men när du väl får dina armar och ben koordinerade, det ska kännas relativt bekvämt.

Varningar

Se till att du har tillräckligt med utrymme bakom dig för att röra dig några fot utan att träffa andra människor eller sidan av poolen. Leta efter landmärken eller saker som poolflaggor som hjälper dig att mäta ditt avstånd. Om du tränar slaget och inte har koll på var du är, du kan slå i huvudet eller skada någon annan.

[Hur man simmar det elementära ryggsimet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046489.html ]