Sätta simmål En introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips som en introduktion till att sätta simmål och hur du kan göra din simmålsättning mer effektiv.

Fördelarna med att sätta simmål

Målsättning är inte bara begränsad till simning, det är en livsfärdighet, som hjälper till att fastställa och fokusera på tydliga mål, prioriteringar och förväntningar.

• De är ett användbart verktyg för att göra det möjligt för både simmaren och tränaren att mäta simmarens framsteg och utveckling mot att uppnå sina ambitioner.

Simningsmålsättningsprocessen

• Tränaren delar ut målbladet. Tränaren kommer att förse simmaren med ett målblad, för dem att registrera sina simmål.
• Simmaren fyller i målbladet
• Tillsammans, simmaren och tränaren, granska det ifyllda målbladet och göra överenskomna ändringar vid behov.
• Simmaren lägger till färdigt målblad till sin simlogg.
• Målbladen granskas regelbundet under hela säsongen av simmaren och tränaren.

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simlogg

Ta ansvar för dina simmål

Även om det är bra för en förälder att hjälpa simmaren att fylla i sina målblad, speciellt om de är nybörjare när det gäller målsättning, det är viktigt att simmaren tar ansvar för att sätta sina egna simmål.

• Simmaren bör ställa och arbeta mot realistiska, åldersanpassade mål, med fokus på att förbättra prestanda, lära sig nya färdigheter, och samarbeta med sina lagkamrater.
• Även om simmaren inte når sina ursprungliga mål, att veta att de har tagit ansvar för sina prestationer, kommer att hjälpa dem att bli en bättre simmare.

Typer av simmål

Det finns tre typer av simmål, processbaserade mål, resultatbaserade mål och minimål.

Processmål:

Processmål är de mål som fokuserar på ett medel för att uppnå ett mål. Till exempel:satsa på simträning på daglig basis eller förbättra mina ryggsvängar.

• Processbaserade mål är vanligtvis lättare att uppnå men kanske inte är lika tillfredsställande som resultatbaserade mål.

Resultatbaserade mål:

Resultatbaserade mål är de mål som fokuserar på prestation; till exempel, kvala till ett visst mästerskap eller uppnå en fjärilsbästa tid.

• Resultatbaserade mål är vanligtvis svårare att uppnå men ger en större känsla av tillfredsställelse.

Minimål :

Ibland kan simmarens tränare sätta upp ett "minimål, för att hjälpa till att uppnå ett större resultatbaserat mål”. Till exempel, om en simmare har ett mål att uppnå en regional kvalificeringstid för freestyle, simmaren kan få ett bearbetat mål, som att träna tight effektivisering av sina freestyle-svängar.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:mini simmål

Kortsiktiga och långsiktiga simmål

Det är viktigt att sätta upp både långsiktiga och kortsiktiga mål. Till exempel, en simmare kan ha ett långsiktigt mål att kvalificera sig till de regionala mästerskapen.

• För att uppnå detta, simmaren och tränaren bör identifiera de steg simmaren behöver ta för att de ska bli framgångsrika.
• Dessa steg skulle kunna uppnås som en serie kortsiktiga mål

Realistiska simmål

När man sätter upp mål, det är klokt att välja både processbaserade och resultatbaserade mål.

• Det är också bäst för simmare att sätta upp mål utifrån sina styrkor och svagheter.
• Eftersom simmare ofta motiveras av framgång, det är viktigt att välja realistiska mål.
• Till exempel, att minska din personbästa 100 m ryggsimstid med fem sekunder kan vara extremt svårt, men att träna dagligen för snabbhet är ett mer uppnåeligt processbaserat mål.
• När enkla mål har uppnåtts, simmaren kan då ha självförtroendet att ta sig an svårare mål.

Hur man sätter smartare simmål

För att målsättningen ska bli mer effektiv bör simmaren göra sina mål "smartare".

Bokstäverna S-M-A-R-T-E-R står alla för de specifika orden, anges nedan.

Specifika : Om simmaren vill förbättra en viss färdighet, målet måste vara specifikt, som:"Jag vill förbättra min ryggsimsavslutning" snarare än "Jag vill förbättra min ryggsim".

Mätbar : Hur kommer simmaren att döma när de har nått sitt mål? "Jag kommer att kunna gå hårt in i ryggsimsavslutningen varje gång, utan att se sig omkring”.

Gick med på : Simmaren måste prata med din tränare om sina mål. De kan sedan båda komma överens om vilken handling som behövs för att uppnå dem.

Realistiskt : Försök att inte sätta upp ett mål som är för mycket av en utmaning. Om simmaren vill uppnå ett länsrekord, för att uppnå flera mindre förbättringar snarare än en stor.

Tidsbunden : Ge simmaren tid att nå sitt mål. Inte för länge, annars tappar de intresset, säg maximalt sex månader eller kanske datumet för läns- eller regional-/delstatsmästerskapet.

Utvärdera : Simmaren bör tillsammans med sin tränare regelbundet kontrollera sina framsteg mot sina mål och planera nästa steg.

Spelade in : Simmaren bör registrera de framsteg de gör för att uppnå sina mål, helst i sin simlogg.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att föra en simlogg. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simlogg

Utvärdera simmål

Löpande utvärdering är en viktig del av målsättningsprocessen, utan vilken målsättningsprocessen, blir ineffektivt.

• Nyckeln till en korrekt utvärdering av en simmares mål är tillhandahållandet av relevant träning och tävlingsinformation.
• Oavsett om det är ett rekord av tävlingstider, testinställda tider eller antal slag, den utvärderande informationen bör vara ett konsekvent mått på en simmares framsteg och utveckling mot simmarens mål.

Utvärdering av simmål i slutet av säsongen

En utvärdering av säsongsavslutningen av simmarens mål är ett nyckelsteg i målsättningsprocessen.

• Dess huvudsakliga syfte är att simmaren och tränaren ska analysera om målen uppnåddes framgångsrikt eller inte.
• Om simmålen uppnåddes framgångsrikt, var det för att de var för lätta, eller uppnåddes målen framgångsrikt genom en planeringsprocess, engagemang, utförande och löpande utvärdering?
• Om simmålen inte uppnåddes framgångsrikt, var det för att de var för tuffa, eller där målen inte uppnåddes på grund av ett sammanbrott i planeringen, engagemang, utförande eller löpande utvärdering?

Återställning av simmål

Att utvärdera en simmares prestation kan resultera i behovet av att antingen återupprätta eller återställa sina mål.

• Det är viktigt när man återställer eller återställer simmarens mål, att de är i linje med den nuvarande takten för simmarens utveckling och framsteg.
• Dock, det kan finnas andra faktorer som kan påverka en simmares utveckling och framsteg.
• Dessa inkluderar en ökning av träningsbelastningen eller en förbättring av simmarens hälsa.

Incitament

De flesta simklubbar har sina egna incitamentsprogram för att belöna simmare.

• Oavsett om det är för att nå en viss nivå av teknisk kompetens, för att simma ett visst slag, på en viss tid eller för att simma en viss sträcka.
• Ibland behöver simmare extra motivation för att uppnå sina mål. Ibland bör en förälder leta efter konkreta belöningar som de kan erbjuda sitt barn för att de uppfyller sina simmål.
• Oavsett om det är ett par nya glasögon eller någon annan utrustning. Att erbjuda belöningar visar ditt barn att du är stolt över deras framgång/engagemang/dedikation/hårda arbete etc. samtidigt som du visar ditt stöd och hjälper till att höja deras självförtroende.

Takeaways

Att sätta simmål bör vara en nyckelkomponent i varje simprogram.

• Det gör det möjligt för simmaren att etablera och fokusera på tydliga mål, prioriteringar och förväntningar.
• Det gör det också möjligt för en simmare att mäta sina framsteg och utveckling, för att nå sina mål.

Vi har producerat en relaterad artikel, på 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Den konkurrenskraftiga simbyten är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Sätta simmål En introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042310.html ]