Hur man blir en mastersimmare

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur man blir en masterssimmare.

Mastersimning handlar om njutning, förbättra din stroke, samtidigt som du förbättrar din hälsa och kondition.

• De flesta mastersektioner fungerar i en vänlig, social, men konkurrenskraftigt sätt.
• Mästarsimmare tenderar att ta sin simning på allvar, men sig själva inte alltför allvarligt.
• Mastersimning lockar före detta tävlingssimmare, bra simmare, de som gillar att simma och de som vill förbättra sin simning.

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Gå med i en simklubb

Det bästa sättet att bli en mastersimmare är att gå med i en simklubb. Många simklubbar har en separat mastersektion.

• Många simförbund har information om hur man hittar en simklubb, med en mastersektion.
• Om du redan känner till en lokal simklubb, då är den första kontaktpunkten vanligtvis via klubbens hemsida.
• Din lokala pool kanske också kan ge viss information.

Innan du åtar dig att gå med i en klubb, det lönar sig att forska, för att säkerställa att du väljer rätt typ av klubb för dina behov.

• Mastersektioner har olika urvalskriterier. Vissa klubbar tillåter sociala simmare, medan vissa klubbar bara tillåter de som vill tävla. Vissa klubbar tillhandahåller också en lista över den utrustning simmare behöver när de går med (se detaljer nedan).

Åldern då simmare kan gå med i en mastersektion kan variera.

• Vissa klubbar tillåter simmare att börja vid 18 år, några vid 19 år, andra börjar vid 25 år.
• Det finns ingen övre åldersgräns för simmästare, med många simmare som fortsätter att träna och tävla i 80-årsåldern, och några ännu äldre!

Masterutbildning

Många mastersektioner har sin egen dedikerade coach.

• Att ha en dedikerad tränare är det mest effektiva sättet att förbättra en simmares kondition och teknik.
• En coach kan ge ett strukturerat och progressivt träningspass. De kan observera din simteknik och ge expertfeedback, råd och tips.

Det finns många fördelar med att simma i en grupp liknande simmare. Till exempel

• Att ha andra simmare att dela med sig av träningsupplevelsen kan vara ett bra sätt att klara av ett särskilt tufft set eller svår övning.
• Att dela samma simupplevelser med sin träningsgrupp eller lagkamrater leder ofta till många långvariga vänskaper.
• Simmare delar ofta tips och information med alla nya eller mindre erfarna simmare.

Öppna simmare och triathleter

Många simmare i öppet vatten och triathleter blir en mastersimmare för att förbättra sina träningsprogram.

• Faktiskt, många mastersektioner deltar i öppet vatten-evenemang (se tävling nedan)

Fördelarna med att vara simmästare

Masters simning för vissa, har många direkta belöningar som medaljer, rekord och personbästa tider.

• Men kanske mer givande än dessa är dess många hälsa, kondition, psykologiska och sociala fördelar kopplade till sporten. Till exempel.

Hälso- och fitnessfördelarna med mastersimning

En introduktion till en hälsosam livsstil

Många blir en mästarsimmare eftersom det introducerar dem till en aktiv och hälsosam livsstil, vilket inkluderar utvecklingen av en hälsosam kost.

• Mastersimmare utvecklar en bättre förståelse för hälsofördelarna med rätt näring och hydrering och gör ofta andra livsstilsval som att avstå från rökning och begränsa sin alkoholkonsumtion.

Vi har producerat relaterade artiklar, ge råd, hackar, tips och exempel, på både simnäring och återfuktning. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

Att utveckla en hög konditionsnivå

Simning är en av de mest effektiva sporterna för att utveckla en hög nivå av fysisk kondition och uthållighet. Till exempel.

Att simma regelbundet kan hjälpa till att öka energinivåerna genom en ökad ämnesomsättning.

Simning är en utmärkt form av kardiovaskulär träning, som hjälper till att utveckla simmarens kardiovaskulära system, som inkluderar hjärtat, lungor, och cirkulationssystemet.

Simning förbränner många kalorier och därför, är ett mycket effektivt sätt att kontrollera en simmares vikt.

Simning utvecklar och upprätthåller muskel- och skeletttillväxt.

• Detta är ett resultat av att simmare måste tillämpa en konsekvent hög nivå av motstånd mot vattnet, använder alla sina stora muskelgrupper.
• Genom att simma regelbundet förbättrar mastersimmare sin bentäthet, vilket kan hjälpa till att förebygga benskörhet.

Förutom att utveckla muskel- och skeletttillväxt (se ovan) genom att applicera en konsekvent hög nivå av motstånd mot vattnet, stärker inte bara musklerna, men det förbättrar också simmarens balans.

Simning förbättrar en simmares flexibilitet genom att engagera alla deras stora muskelleder och förlänga deras muskler.

Simning kan hjälpa till att utveckla en simmares koordination, eftersom det kräver en del komplexa muskelrörelser av alla delar av kroppen.

Simning är en träning med låg effekt, vilket är mycket lättare för simmarens kropp, och om det utförs korrekt, är nästan skadefri.

• Eftersom simning har låg effekt, det kan vara ett bra sätt att träna för dem med vissa skador och funktionsnedsättningar.
• Simning kan också gynna de med andra tillstånd, såsom artros.

När människor blir äldre har många svårt att få en god natts sömn. Som med andra former av regelbunden träning, simning kan hjälpa deltagaren att deppa och slappna av, vilket kan leda till en förbättrad kvantitet och kvalitet på sömnen.

Som med andra former av regelbunden träning, simning kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.

De många hälsofördelarna med simning kan tillsammans bromsa åldrandeprocessen, som många av de växande leden av mastersimmare kommer att vittna om.

De psykologiska fördelarna med masters simning

Mastersimning kan ge flera psykologiska fördelar. Dessa inkluderar:

Att förbättra välbefinnandet

Simning som de flesta träningsformer frisätter hormoner som kallas endorfiner i hjärnan, som kan förbättra en simmares känsla av välbefinnande, få dem att känna sig positiva och glada

Hantera stress

Genom att frigöra endorfiner, simning kan också vara ett bra sätt att lindra stress och ångest.

Förbättra minne och tänkande

Som med vissa andra former av regelbunden träning, simning kan minska inflammation och insulinresistens i hjärnan, som utvecklar ny hjärncelltillväxt.

• Detta, i tur och ordning, kan förbättra en simmares minne och resonemangsförmåga.

De sociala fördelarna med masters simning

Mastersimning kan ge flera sociala fördelar. Dessa inkluderar:

Bygga förtroende

Simmare utvecklar ofta en växande känsla av självförtroende och självkänsla eftersom deras träning gör dem piggare, skickligare och snabbare.

• En simmares växande självförtroende överför sig ofta till många icke-simaktiviteter.

Utveckla vänskap

Att dela samma simupplevelser med sin träningsgrupp eller lagkamrater leder ofta till många långvariga vänskaper.

Har kul

Mastersimning kan vara mycket roligt.

• För många mästarsimmare, deras träningspass är några av veckans höjdpunkter.
• Det är där de får en chans att träna, destress, komma ikapp sina simkompisar och ha det allmänt trevligt.

Masters simtävling

Många blir mästarsimmare för att de tycker om spänningen i tävlingen.

• Det finns många möjligheter för mastersimmare att tävla, med många evenemang som hålls på lokala, regional, nationell och internationell nivå.

Masters tävlingsformat

Många mastertävlingar ställer ingen kvalificeringsstandard. Dock, varje deltagande simmare kommer att behöva ange en inträdestid.

• Om det är första gången du deltar i en tävling, din tränare bör kunna ge dig en starttid baserat på dina tider på träningen.

De flesta mästartävlingar, även om de är indelade i åldersgrupper när det gäller medaljer och utmärkelser, simheaten för varje tävling divideras med den ingångstiden som simmarna lämnat in.

• De långsammaste 6/8-simmarna i första heatet, nästa 6/8 simmare i nästa heat, hela vägen fram till de 6/8 snabbaste simmare, som tävlar i finalheatet.
• Detta innebär att en mycket bra äldre simmare kan vara i samma heat som en simmare yngre än dem.
• De flesta mästargalor/träffar är i ett heat deklarerat vinnarformat, där när evenemanget är avslutat, alla resultat från alla heaten sammanställs och de snabbaste simmare i varje åldersgrupp kommer att utses till vinnare.
• För mer seniortävlingar simmas vissa tävlingar annorlunda, med de simmare som måste simma i ett heat först, för att kvalificera sig till en final.

Simutrustning

Nedan listas de typer av simutrustning som vissa mastersektioner kan kräva att en ny medlem har när de går med. Kontrollera med klubben först. Dessa inkluderar

Finns i en mängd olika former och storlekar. Tävlingssimmare tenderar att använda korta fenor. Att använda fenor eller simfötter är ett bra sätt att introducera simmare för nya aktiviteter. De är också bra för att utveckla sparkteknik, styrka, och hastighet. Fenor/svämmor är också användbara för att utveckla en simmares hastighet när de används som en del av simningsaktiviteter. Träningsprogram tenderar att dela upp sina sparkaktiviteter i 50 % med fenor/svämmor och 50 % utan.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare använder Cressi lätta fenor . De finner dessa ljus, bekväm och idealisk för sparkträning”.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Cressi lätta fenor . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Används för att tillåta simmare att ha fri sikt under vattnet, också för att stoppa vattenstänk i simmarens ögon och för att stoppa klor som gör simmarens ögon ömma. Finns i många varianter, några för träning, andra för tävling, vissa glasögon kan användas för båda.

Finns i en mängd olika former och storlekar. Det finns stora handpaddlar som är bra för att utveckla styrka och uthållighet. De medelstora handpaddlarna används för att utveckla styrkan och uthålligheten hos yngre eller mindre erfarna simmare.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare använder en Speedo Tech Paddle . De tycker att dessa är idealiska handpaddlar för styrketräning”. Dessa finns i tre storlekar, små, medium och stor.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Speedo Tech Paddle . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

En platt tablett av skum eller annat flytande material som används för att isolera simmarens ben för specifik bensparksträning. Tillgängliga i en mängd olika former och storlekar, dessa är en viktig del av kit för att utveckla sparkteknik, styrka och snabbhet. Som en allmän regel ju större kickboard desto mer flytande är de. Så tävlingssimmare, tenderar att använda mindre kickboards.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare använder en Speedo Kickboard , som är av god kvalitet och storlek, med handtag”.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Speedo Kickboard . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Finns i en mängd olika former och storlekar och är viktiga för att utveckla dragteknik, styrka och snabbhet. Som en allmän regel, ju större dragboj desto mer flytande är de. Så tävlingssimmare, tenderar att använda mindre dragbojar.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare använder en FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till FINIS dragboj av skum . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

En fantastisk utrustning för att låta simmaren koncentrera sig på sin teknik utan att behöva oroa sig för sitt behov av syre. Det finns två typer av snorklar, den traditionella sidomonterade snorkeln och den främre (centrala) passande snorkeln, vilket är den vanligaste typen som används av tävlingssimmare, speciellt för freestyle och fjärilsträning.

En gummerad/latex "scull"-keps som används av simmare under träning och tävling. Simmössor/kepsar i klubbfärger förväntas bäras under tävling.

Dessa har sett mer teknisk förändring än någon annan. Det finns nu ett stort utbud av dräkter och trunks för både träning och tävling.

Behållaren för att hålla en simmardrink. En sportvattenflaska i standardstorlek rymmer 500 ml vätska. 500ml är den mängd en simmare bör dricka per timmes träning.

Coach Arthur säger: "Många av våra simmare använder Zoggs Sports Aqua Bottle , den rymmer en liter vätska, tillräckligt för ett tvåtimmars träningspass”.

Vi har inkluderat en Amazon affiliate-länk till Zoggs Sports Aqua Bottle . Om du köper detta via denna länk, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Säkerheten först

För alla som vill genomföra något träningsprogram, vi rekommenderar att du konsulterar en sjukvårdspersonal i förväg, för att säkerställa att det är säkert att göra det.

Hämtmat

Att bli en mastersimmare handlar om att njuta av din simning, förbättra din stroke, samtidigt som du förbättrar din hälsa och kondition. De flesta mastersektioner fungerar i en vänlig, social, men konkurrenskraftigt sätt. De flesta mastersimmare tenderar att ta sin simning på allvar, men sig själva inte alltför allvarligt. Så, vad väntar du på? Fortsätt, bli en mästarsimmare idag, Jag garanterar att du kommer att njuta av det!

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

• Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
• Dessa är indelade efter simkategori

Kategorier inkluderar:Simmar Development | Simmars hälsa | Simträning | Simtävling | Simövningar | Simning torrland/landträning | Simutrustning | Simpsykologi | Simträning

• För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

• Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Många kloka ord

Vår systers hemsida Många kloka ord är ett team av livsstilsförlag över 40 års kombinerad erfarenhet av livsstilspublicering.

De ger råd, hacks och tips, om en serie livsstilsämnen för att hjälpa äldre män till inte bara ett längre liv utan en förbättrad livskvalitet, göra dem piggare, friskare, mer aktiv och med bättre mental hälsa.

De producerar en ständigt växande portfölj av bloggartiklar om alla aspekter av livsstil för seniora män. Du kan komma åt vår blogg genom att klicka på följande länk:Senior Men's Blog

[Hur man blir en mastersimmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042294.html ]