Frekvensen av upplevd ansträngning för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om fördelarna med att använda graden av upplevd ansträngning för simmare.

Vilken är graden av upplevd ansträngning för simmare?

Graden av upplevd ansträngning för simmare är en enkel men effektiv metod för att övervaka och utvärdera intensiteten i en simmares prestation under träning och tävling.

Hur en hastighet av upplevd ansträngning fungerar

• Simmare ger ett subjektivt mått på intensitetsnivån de har uppnått under en viss träningsuppsättning eller tävling.
• Simmare bör utvärdera effekten av simningen på hela kroppen.
• Vissa simtränare anger en frekvens för upplevd ansträngning för vissa träningsset.
• Detta för att simmarna ska få en indikation på vilken idealintensitet som krävs.
• Det är viktigt att simmare skaffar sig en förståelse för graden av upplevd ansträngning.
• När väl bemästrats, många simmare kan anpassa simintensiteten till den nivå som krävs.

Typerna av hastighet av upplevd ansträngning

Det finns två olika typer av upplevd ansträngning.

• Borg-skalan för upplevd ansträngning och den modifierade graden av upplevd ansträngning.
• Vi har detaljerat båda typerna nedan.

Borgskalan för upplevd ansträngning

Detta är den ursprungliga skalan för upplevd ansträngning utvecklad av Gunnar Borg.

• Borg-skalan för upplevd ansträngning har en skala från 6 till 20.
• Med 6 är ingen ansträngning alls, och 20 är maximal ansträngning.
• Den största fördelen med att använda denna våg är att den korrelerar med en simmares puls och hur hårt de känner att de simmar.

Hur Borg-skalan fungerar

• Borg-skalan för upplevd ansträngning fungerar på en enkel princip om att simmaren ger ett subjektivt mått på den intensitet de upplever att de har utfört en viss träningsuppsättning eller händelse.
• Vilket nummer simmaren än uppfattar på Borgskalan, de lägger helt enkelt till en nolla i slutet av det numret.
• Detta bör motsvara deras puls under just det träningssetet eller evenemanget.
• Till exempel, om en simmare har utfört en 200 m individuell medleytävling.
• Om de kände att det var en 17 "mycket hård" simning. Deras hjärtfrekvens bör vara cirka 170 slag per minut.
• Observera att dessa pulsuppskattningar är baserade på en ung, vältränad och frisk simmare.
• Det är viktigt att simmare skaffar sig en förståelse för Borg-skalan för upplevd ansträngning.
• Detta kommer att hjälpa till att uppnå optimal simprestanda

Borgskalan för upplevd ansträngning

Ingen ansträngning alls dvs sova

Väldigt lätt, avkopplande

Lätt, kort långsam rörelse.

Lätt rörelse i lätt takt.

Du kan börja höra din andning.

Du känner att du skulle kunna simma i den här takten ett tag.

Du känner att du börjar anstränga dig.

Du känner att du börjar jobba.

Du känner att du arbetar, men du är bekväm.

Du känner att du börjar jobba hårt.

Arbetar precis under din anaeroba tröskel.

Börjar känna sig obekväm och trött. Arbetar förmodligen vid din anaeroba tröskel.

Jobbar så hårt att din andning är väldigt tung.

Jobbar så hårt att din kropp vill att du ska sluta.

Platta ut, du har inget kvar att ge.

Den modifierade graden av upplevd ansträngning

Den modifierade graden av upplevd ansträngning är en enkel skala från 1 till 10.

• Detta hjälper simmare att enkelt utvärdera sin upplevda träning eller tävlingsintensitet.
• Skalan sträcker sig från 0 =ingen ansträngning alls till 10 =maximal ansträngning.

Skalan för modifierad hastighet av upplevd ansträngning (RPE).

Känns nästan omöjligt att fortsätta. Helt andfådd. Kan inte underhållas mer än en mycket kort tid.

Mycket svårt att hålla träningsintensiteten. Kan knappt andas.

På gränsen till att bli obekväm. Andfådd.

Andas tungt. Fortfarande något bekvämt men blir märkbart mer utmanande.

Känns som att du kan behålla denna intensitet i timmar. Lätt att andas.

Aktiviteter som att titta på TV, åka i en bil, etc.

Aktiviteter som att sova

Takeaways

Graden av upplevd ansträngning för simmare är en enkel men effektiv metod för att övervaka och utvärdera intensiteten i en simmares prestation under träning och tävling.

• Vissa simtränare anger en frekvens för upplevd ansträngning för vissa träningsset.
• Detta hjälper till att ge simningen en indikation på den ideala intensiteten som krävs.
• Det är viktigt att simmare skaffar sig en förståelse för graden av upplevd ansträngning.
• Detta kommer att hjälpa till att uppnå optimal simprestanda
• Det finns två olika typer av upplevd ansträngning. Borg-skalan för upplevd ansträngning och den modifierade graden av upplevd ansträngning.
• Borg-skalan för upplevd ansträngning har ett intervall från 6 till 20
• Med 6 är ingen ansträngning alls, och 20 är maximal ansträngning.
• Den största fördelen med att använda denna våg är att den korrelerar med en simmares puls och hur hårt de känner att de simmar.
• Den modifierade graden av upplevd ansträngning är en enkel skala från 1 till 10
• Detta hjälper simmare att enkelt utvärdera sin upplevda träning eller tävlingsintensitet.
• Skalan sträcker sig från 0 =ingen ansträngning alls till 10 =maximal ansträngning.

Medicinsk rådgivning

Innan du börjar med någon form av träning, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträningszoner:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträningszoner:en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att övervaka din simpuls. Som du kan se genom att klicka på denna länk:övervaka din simpuls

Vi har tagit fram en relaterad artikel om utvärdering av simträningsprestanda. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utvärdera simträningsprestanda

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning. Denna innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Frekvensen av upplevd ansträngning för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042238.html ]