Hur man använder Borgskalan för upplevd ansträngning

The Borg Scale är en subjektiv bedömning av hur hårt din kropp arbetar vid varje given tidpunkt under ett träningspass . Det kräver inte någon utrustning , bara en ärlig bedömning av hur hårt du utöva själv . Instruktioner Review Använd borg Upplevd ansträngning Scale
1

Använd Borg Skala av upplevd ansträngning som en allmän riktlinje . Det är ett verktyg för bedömning av själv används för egen personlig vinning .
2

Titta inåt under träningen för att få en Borg betyg . Det är hur du känner det träning du utför .
3

faktor i alla de fysiologiska aspekterna av din träning för att använda Borg Skala av upplevd ansträngning . Hur hårt ditt hjärta arbetar , hur hårt dina lungor fungerar , hur mycket du svettas , hur musklerna kännas , hur lederna mår och hur mycket energi du har att utöva för att hålla igång är alla faktorer som används i Borg Scale .
4

ta hänsyn till alla dessa faktorer i puls , andning , ömhet och trötthet och tilldela en punkt värde för dem .
5

tilldela ett poängvärde på 6 till 20 av din upplevda graden av ansträngning . Det är din Borg poäng .
6

Hitta var ditt Borg värdet på skalan för att avgöra hur hårt du arbetar och om du behöver öka eller minska din utgångsnivå . Den Borgskalan eller upplevd ansträngning fördelas enligt följande . Längst ner på skalan är 6 , vilket innebär att det inte finns någon ansträngning. Mellan 7 och 8 är mycket lätt ansträngning. Eleven är en lätt grad av ansträngning . När du går upp på skalan till 15 , du når en nivå av tungt motstånd . Med den tid du når 20 , jobbar du så hårt att du inte kan upprätthålla den.
7

Vet att de flesta experter rekommenderar att vistas på en nivå runt 13 till 14 . Det är en måttlig träning och kommer att sätta dig i fettförbränningszonen du riktar dig mot . Idrottare som vill påverka och bygga uthållighet och uthållighet kan gå utöver det över 15 , men Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster hemsida har uppgett att 12 till 14 är den optimala nivån för de flesta människor ( se Resurser nedan ) .
8

märke till sambandet mellan Borg -skalan och faktisk puls . Även om skalan är subjektiv , det verkar finnas ett starkt samband mellan hur hårt du tror att du arbetar och din puls .
9

Ungefärlig din puls genom att multiplicera din Borg poäng genom 10 . Om du känner att du är på 13 , då pulsen är ca 130 slag per minut ( 13 x 10 ) .


[Hur man använder Borgskalan för upplevd ansträngning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031653.html ]