Mindfulness för simmare

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, övningar, hacks och tips om fördelarna med mindfulness för simmare.

Vad är mindfulness?

Mindfulness är en meditationsteknik som kan användas för att hjälpa simmaren att öka sin medvetenhet genom att hjälpa dem att uppmärksamma nuet.

Det kan hjälpa simmaren att fokusera på att kontrollera sitt sinne så att de kan prestera bättre med sin kropp.
Eftersom både mindfulness och simning fokuserar på andning och kropp, många tycker att båda disciplinerna tenderar att komplettera varandra.
Många simmare tycker att mindfulness kan hjälpa till att förbättra deras simning och simning kan hjälpa till att förbättra deras mindfulness.

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Mindfulness kan ge simmaren många fördelar, dessa inkluderar,

Hjälper dem att hålla sig lugna och avslappnade.
Minska deras stress- och ångestnivåer.
Utveckla och förbättra deras fokus och koncentration.
Hjälper dem att förbättra sin prestation.

Dryland mindfulnessövningar för simmare

Nedan listas två av våra favoritövningar för torrland medvetenhet för simmare.

Vänligen notera: Att utveckla mindfulness kräver vanligtvis konsekvent och ihållande övning för att bemästra.

Inledande andningsövning

Introduktion: Detta är en enkel inledande mindfulnessövning, för att hjälpa simmaren att fokusera på sin andning.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning med att hitta en lugn plats där de antingen kan lägga sig ner eller sitta i 10 minuter, utan att bli störd.

Simmaren ska blunda och fokusera på hur bröstet stiger och faller samtidigt som han andas på ett djupt och kontrollerat sätt i 2 till 3 minuter.
Helst simmaren ska andas in (andas in) genom näsan och andas ut (andas ut) via munnen.
Nästa, simmaren bör fokusera på ljudet av sin andning, medan du andas på ett djupt och kontrollerat sätt i ytterligare 2 till 3 minuter.
När de blir mer avslappnade bör deras andning bli djupare och starkare.
Nästa, simmaren bör fokusera på att slappna av sina bröstmuskler när de andas ut samtidigt som de andas på ett djupt och kontrollerat sätt i ytterligare 3 till 4 minuter.
Simmare bör se till att deras bröstmuskler stiger högre och faller djupare för varje utandning.

Kroppsskanningen

Introduktion: Denna mindfulnessövning hjälper simmaren att fokusera på sin kropp.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör börja denna övning med att hitta en lugn plats där de antingen kan lägga sig ner eller sitta i 5 minuter, utan att bli störd.

Simmaren ska blunda och börja fokusera på sin kropp.
De bör fokusera på att känna vikten av sin kropp på stolen eller golvet.
De bör börja andas på ett djupt och kontrollerat sätt.
Helst simmaren ska andas in (andas in) genom näsan och andas ut (andas ut) via munnen.
Simmaren bör fokusera på att andas in mer syre för att stärka sin kropp.
När de andas ut, de ska känna sig helt avslappnade.
Medan de fortfarande behåller sitt djupa andningsmönster.
Simmaren ska nu fokusera på sina fötter .
De ska känna känslan av att deras fötter rör vid golvet
Då ska de fokusera på att känna sitt ben , antingen mot stolen eller mot golvet.
Nu ska de fokusera på sitt tillbaka mot stolen eller golvet.
De borde nu fokusera på sitt kärna (magmuskler).
Om de är täta, låt dem slappna av.
De bör fortfarande behålla sitt djupa andningsmönster
Nästa, de borde fokusera på sina händer
Om de är täta, låt dem slappna av.
Nästa, de borde fokusera på sina vapen
Om de är täta, låt dem slappna av.
Nästa, de borde fokusera på sina axlar
Om de är täta, låt dem slappna av.
Till sist, de borde fokusera på sin helhet kropp och låt det slappna av.

Pool mindfulness övningar för simmare

Nedan listas några av våra favoritövningar för pool mindfulness för simmare.

Vänligen notera: Att utveckla mindfulness kräver vanligtvis konsekvent och ihållande övning för att bemästra.

Mindfulness andningsövning

Introduktion: Denna grundläggande freestyle bilateral andningsövning, hjälper till att fokusera simmarens uppmärksamhet på deras andetag.

Denna övning bör utföras över antingen 4 x 100m eller 4 x 200m beroende på simmarens förmåga och kondition, med 20 sekunders vilointervall.

Hur man utför denna övning :Simmaren bör starta denna övning genom att utföra en stadig och avslappnad fristil.

För den första repetitionen (rep), de ska andas vart tredje slag.
De bör räkna antalet slag högt när de andas med ansiktet ned i vattnet.
Under den andra repetitionen, de ska andas vart tredje slag för 1 ^st &3 ^rd 50 m och sedan ska de andas vart femte slag för 2:an ^nd &4 ^th 50 m.
Under den tredje repetitionen, de ska andas vart femte slag.
För den sista repetitionen, de bör återgå till att andas vart tredje slag.
Simmaren bör se till att de räknar antalet slag högt när de andas med ansiktet ned i vattnet under denna övning.

Mindfulness bensparksövning

Introduktion: Denna grundläggande freestyle bensparksövning, fokuserar simmarens uppmärksamhet på sin kropp.

Denna övning bör utföras över antingen 4 x 25m eller 4 x 50m beroende på simmarens förmåga och kondition, med ett vilointervall på 30 till 45 sekunder.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning genom att utföra en snabb freestyle, med sin bästa teknik.

Under hela denna övning, simmaren bör fokusera på sin bensparkhastighet, vilket i sin tur borde öka armarnas slaghastighet.

Mindfulness övning för slagräkning

Introduktion: Denna övning för slagräkning fokuserar simmarens uppmärksamhet på både andedräkten och kroppen.

Syftet med den här övningen är att slutföra varje repetition med det minsta antalet slag.
Denna övning bör utföras över antingen 4 x 25m eller 4 x 50m beroende på simmarens förmåga och kondition, med 15 till 20 sekunders vilointervall.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning genom att utföra en stadig och avslappnad freestyle, med sin bästa teknik.

När de utför varje repetition ska simmaren räkna varje slag högt när de andas med ansiktet ned i vattnet.
De bör också fokusera på att upprätthålla ett långt och smidigt armslag med en stark och stadig benspark, när de försöker slutföra varje repetition med det minsta antalet slag.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Mindfulness och yoga

Vissa simmare tycker att kombinationen av mindfulness och yoga, vilket är ett fysiskt sätt att koppla en simmars sinne till deras andetag, vara extremt fördelaktigt.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om yoga för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:yoga för simmare

Vi har producerat en relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus. Som du kan se genom att klicka på den här länken:förbättra en simmares fokus

Hämtmat

I den här artikeln, vi ger råd, övningar, hacks och tips om fördelarna med mindfulness för simmare.

Mindfulness är en meditationsteknik som används för att hjälpa simmaren att öka sin medvetenhet genom att hjälpa dem att uppmärksamma nuet.

Det kan hjälpa simmaren att bättre kontrollera sitt sinne så att de kan prestera bättre med sin kropp.
Eftersom både mindfulness och simning fokuserar på andning och kropp, många tycker att båda disciplinerna tenderar att komplettera varandra.
Många simmare tycker att mindfulness kan hjälpa till att förbättra deras simning och simning kan hjälpa till att förbättra deras mindfulness.

Mindfulness kan ge simmaren många fördelar, dessa inkluderar,

Hjälper dem att hålla sig lugna och avslappnade.
Minska deras stress- och ångestnivåer.
Utveckla och förbättra deras fokus och koncentration.
Hjälper dem att förbättra sin prestation.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Mindfulness för simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042189.html ]

>>Optimerande träning för mastersimmare

>>Utveckla bröstsims höft- och benflexibilitet