Normalvärdena för Post - puls under träning

När du utför cardio , är det bästa måttet på ett träningspass intensitet hjärtfrekvens , mäts i slag per minut . Vilopuls värden - de som under uppvärmning och sedan när utövaren arbetar sin svåraste att andas och hålla jämna steg - ge värdefulla uppgifter för att övervaka utvecklingen av ett konditionspass och tränings allmänna hälsa . Ofta förbises , efter puls - särskilt under de första två minuter efter träning stoppas - kan vara prediktiva för hjärthälsa och dödlighet . Vilopuls
Din puls bör i genomsnitt 60 till 100 slag per minut i vila .

din normala puls i vila varierar beroende på din ålder och kondition . Mät det genom att placera dina första två fingrar - inte din tumme - över handleden eller halspulspunkteroch räkna antalet slag du känner under loppet av en minut . För friska personer över 10 års ålder , är en snittpuls mellan 60 till 100 slag per minut .
Cardio Ranges
En 35 -åring bör sträva efter 111 till 157 bpm under konditionsträning .

När du utför aerob träning , är två värden som används för att avgöra din ideala hjärtfrekvens för att säkerställa en effektiv träning : maxpuls och utbudet av acceptabla hjärtfrekvens som ska tålas under träning för någon av din ålder . Maxpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 . Därför, för en 35 -åring , skulle den maxpuls vara 220 minus 35 , eller 185 . Enligt National Institutes of Health , är en effektiv konditionsträning som utförs vid 60 till 85 procent av ditt mål hjärtfrekvens för 150 till 300 minuter per vecka . För en 35 -årig , översätter detta till att upprätthålla en puls på 111-157 slag per minut under ett träningspass . Addera Post- Motion
Din puls bör vara nära normala två minuter efter träning .

efter puls mäts vanligtvis på en till två minuter efter träning har stoppats . Dock är den puls efter träning inte så värdefullt att veta hur snabbt ditt hjärta återgår till sitt vilovärde efter träning . Din post- puls bör vara så nära din vilopuls som möjligt inom två minuter efter att du slutat träna .
Varför det betyder
Studier visar ett samband mellan post motion hjärtfrekvens och mortalitet.

2004 studie av mer än 2.000 män i " The American Journal of Cardiology " visade att en mindre sänkning av hjärtfrekvens omedelbart efter träning korrelerade med förekomsten av kranskärlssjukdom och var predictive av dödlighet . Vid övervakningen av din kondition , uppmärksamma din puls återgång till det normala , och alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar eller göra en ändring i din fitness regimen . Addera

[Normalvärdena för Post - puls under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005604.html ]